हृदयविकाराला आमंत्रण देणाऱ्या ४ घातक गोष्टी आणि हृदय निरोगी ठेवण्याचे ५ सुवर्णनियम

आपले हृदय हे शरीराचे इंजिन आहे. आजच्या धावपळीच्या जीवनात चुकीच्या सवयींमुळे हृदयविकाराचे प्रमाण वाढत आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, कोणत्या गोष्टी हृदयाला 'आजारी' पाडतात आणि कोणत्या 'निरोगी' ठेवतात, याचे शास्त्र समजून घेणे गरजेचे आहे.

या ४ गोष्टींमुळे हृदय 'आजारी' पडते:

चुकीचा आहार : आहारात जास्त मीठ, साखर आणि 'ट्रान्स फॅट' (तळलेले पदार्थ) असल्यामुळे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल वाढते, ज्यामुळे हृदयावर ताण येतो.

बैठी जीवनशैली: तासन् तास एका जागी बसून राहणे आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे लठ्ठपणा वाढतो, जो हृदयविकाराचे मुख्य कारण आहे.

तणाव आणि अपुरी झोप: सततची चिंता आणि ६ तासांपेक्षा कमी झोप यामुळे शरीरातील 'कॉर्टिसोल' हार्मोन वाढते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी घातक ठरते.

व्यसने : धुम्रपान आणि मद्यपान यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची शक्यता वाढते.

या ५ गोष्टी हृदयाला 'निरोगी' ठेवतात:

सकस आणि संतुलित आहार: आहारात पालेभाज्या, फळे, कडधान्ये आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड (जसे की अक्रोड किंवा फ्लेक्स सीड्स) यांचा समावेश करा.

नियमित व्यायाम: दिवसातून किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखे 'कार्डिओ' व्यायाम हृदयाचे स्नायू मजबूत करतात.

वजन आणि रक्तदाब नियंत्रण: आपले वजन (BMI) आणि रक्तदाब वेळोवेळी तपासून तो मर्यादेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

पुरेशी झोप आणि ध्यान : दररोज ७-८ तासांची शांत झोप घ्या आणि मानसिक शांततेसाठी योगा किंवा ध्यानाचा आधार घ्या.

नियमित आरोग्य तपासणी: वयाच्या ३० नंतर वर्षातून किमान एकदा तरी लिपिड प्रोफाईल आणि ईसीजी (ECG) सारख्या चाचण्या करून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

डॉक्टरांचा विशेष सल्ला :

"हृदयाचे आरोग्य हे केवळ औषधांवर अवलंबून नसते, तर ते तुमच्या दैनंदिन शिस्तीवर अवलंबून असते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हे हृदयविकाराचा धोका ५० टक्क्यांनी कमी करू शकते."

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.