ब्लोटिंग म्हणजे पोटात गॅस, घट्टपणा आणि अस्वस्थता जाणवणे. असे अनेक घटक आहेत ज्याने फुशारकी होऊ शकते. जसे की खूप जलद खाणे, चरबीयुक्त पदार्थ खाणे, खूप खाणे, तणाव, हार्मोनल बदल, बद्धकोष्ठता आणि अन्न संवेदनशीलता. ब्लोटिंग व्यवस्थापित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे काही पदार्थ टाळणे, विशेषतः रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी जेव्हा आपले शरीर मंदावते आणि अन्न पचणे खूप कठीण असते. अशा परिस्थितीत फुगण्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी काय करावे? अशाच प्रश्नांचा सामना करावा लागत असल्यास थे जाणून घ्या काही भाज्यांबद्दल ज्या टाळून तुम्ही पोट फुगल्यासारख्या समस्या टाळू शकता.
रात्रीच्या जेवणात या 8 भाज्या खाणे टाळा
ब्रोकोली ही क्रूसीफेरस भाजी असून त्यात अनेक प्रकारचे पोषक असतात. तथापि त्यात रॅफिनोज नावाची साखर असते जी पचण्यास कठीण असते. यामुळे गॅस आणि सूज येऊ शकते. संध्याकाळी उशिरा ब्रोकोली खाल्ल्याने देखील अपचन होऊ शकते आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
ब्रुसेल्स स्प्राउट्स देखील क्रूसिफेरस भाजीपाला कुटुंबातील आहेत आणि त्यात रॅफिनोज असते. नमूद केल्याप्रमाणे रॅफिनोज पचण्यास कठीण असू शकते आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी सेवन केल्यास पचन समस्या उद्भवू शकते. ते फायबरमध्ये समृद्ध असतात ज्यामुळे गॅस आणि सूज येऊ शकते. तुम्हाला सूज येत असल्यास ब्रसेल्स स्प्राउट्सचे सेवन मर्यादित करा किंवा ते पूर्णपणे टाळा.
फुलकोबी अत्यंत पौष्टिक आहे आणि आपल्याला अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते. तथापि त्यामध्ये सल्फोराफेन नावाचे संयुग असते ज्यामुळे गॅस आणि सूज येऊ शकते. त्यात उच्च फायबर देखील आहे जे पचण्यास कठीण आहे.
कोबी ही पौष्टिक आणि क्रूसीफेरस भाजी आहे. रात्रीच्या जेवणात कोबीचे सेवन केल्याने जास्त फायबर आणि रॅफिनोजमुळे गॅस आणि सूज येऊ शकते. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी कोबी खाल्ल्याने शांत झोप लागणे कठीण होऊ शकते.
कांद्यामध्ये फ्रक्टन्स, कार्बोहायड्रेटचा एक प्रकार असतो ज्यामुळे गॅस आणि सूज येऊ शकते. ते फायबरमध्ये देखील भरपूर असतात ज्यामुळे ही समस्या वाढू शकते. पोट फुगण्याची समस्या असल्यास रात्रीच्या जेवणात कांदा खाणे टाळा.
लसूण त्याच्या अनेक पौष्टिक गुणधर्मांमुळे आणि ते प्रदान करणारे आरोग्य फायदे यामुळे एक सुपरफूड मानले जाते. तथापि, लसणामध्ये फ्रक्टन्स देखील असतात ज्यामुळे सूज येणे आणि गॅस होऊ शकतो. यामुळे ऍसिड रिफ्लक्स देखील होऊ शकतो ज्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
मटारमध्ये भरपूर पोषक असतात, विशेषत: अँटिऑक्सिडंट्स. उच्च फायबर आणि फ्रक्टोजमुळे मटार देखील फुगवू शकतात. त्यात साखरेचा अल्कोहोल देखील असतो ज्यामुळे पाचन समस्या उद्भवू शकतात.
रताळे हे फायबर आणि पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे, परंतु काही लोकांना ते पचणे कठीण होऊ शकते. त्यात स्टार्च नावाचा एक प्रकारचा कार्बोहायड्रेट असतो ज्यामुळे अधिक प्रमाणात खाल्ल्यास गॅस आणि सूज येऊ शकते.
पोट फुल्याने अस्वस्थ होऊ शकते आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकाची पचनसंस्था वेगळी असते आणि एखाद्या व्यक्तीला फुगणे कशामुळे होऊ शकते याचा दुसऱ्यावर परिणाम होत नाही.
