वाढत्या वयानुसार अनेक आजारांना सामोरे जावे लागते, परंतु यातील सर्वात सामान्य म्हणजे हाडांचे दुखणे. पण आजकाल तरुणांनाही हाडांच्या दुखण्या आणि समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. येणाऱ्या काळात तुम्हाला या समस्यांना सामोरे जावे लागणार नसेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करा, ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल.
हाडांची विशेष काळजी घ्या जेणेकरून ते नेहमी मजबूत राहतील- तुमची हाडे किती मजबूत असतील हे तुमची दिनचर्या कशी आहे यावर अवलंबून आहे. रोजचा आहार, झोप आणि व्यायाम कसा आहे, आरोग्य चांगले असेल तर मानसिक स्वास्थ्यही चांगले राहते.
मजबूत हाडांसाठी हे पदार्थ आवश्यक-
बदाम,
फॅटी मासे,
ऑलिव तेल,
हिरव्या पालेभाज्या
, दही,
केळी,
नारंगी, तीळ,
सोया.
तज्ञ म्हणतात की तृणधान्ये कॅल्शियमचा समृद्ध स्त्रोत नाहीत कारण धान्यांमध्ये फायटिक ऍसिड असते. त्यामुळे कॅल्शियमची गुणवत्ता कमी होते. भरपूर प्राणी प्रथिने असलेले अन्न आपल्या शरीरातील कॅल्शियम कमी करते. खाण्यासाठी तयार अन्नामध्ये जास्त मीठ आढळते आणि ते शरीरातून कॅल्शियम काढून टाकते. सोडियमचे प्रमाण संतुलित असणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि म्हणूनच संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
