Tips For Exercise : व्यायाम करणे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. पण तुम्हाला माहिती आहे का की तयारीशिवाय व्यायाम करणे देखील तुमच्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. विशेषत: कोणत्याही तयारीशिवाय व्यायाम सुरू केल्यास हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
1. वॉर्म अप महत्वाचे आहे:
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करणे खूप महत्त्वाचे आहे. वॉर्म अप केल्याने तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते, स्नायू लवचिक होतात आणि हळूहळू तुमची हृदय गती वाढते. हे तुमचे शरीर व्यायामासाठी तयार होण्यास मदत करते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते.
2. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:
तुम्हाला आधीच कोणत्याही आजाराने, विशेषत: हृदयविकाराने ग्रासले असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम सुरक्षित आहे आणि तुम्ही तो किती काळ करावा हे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.
3. हळूहळू सुरू करा:
जर तुम्ही बराच वेळ व्यायाम करत नसाल तर हळूहळू सुरुवात करा. पहिल्या दिवशी जास्त व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा.
4. हायड्रेटेड राहा:
व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी प्या. पाणी तुमच्या शरीराला हायड्रेट ठेवते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवते.
5. योग्य कपडे घाला:
व्यायामासाठी सैल आणि आरामदायी कपडे घाला. तुमच्या शरीराला श्वास घेता येईल असे कपडे घाला.
6. योग्य जागा निवडा:
व्यायाम करण्यासाठी सुरक्षित आणि स्वच्छ जागा निवडा. तुम्ही बाहेर व्यायाम करत असाल तर उन्हापासून बचाव करण्यासाठी टोपी घाला.
7. तुमच्या मर्यादा जाणून घ्या:
आपल्या मर्यादा जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. व्यायाम करताना तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, ताबडतोब थांबवा.
8. व्यायामानंतर कूल-डाउन करा
व्यायाम संपल्यानंतर थंड होणे महत्त्वाचे आहे. कूल-डाउन हळूहळू तुमच्या शरीराचे तापमान कमी करते आणि स्नायूंचा ताण कमी करते.
9. नियमित व्यायाम करा:
नियमित व्यायाम केल्याने तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
10. लक्षात ठेवा:
व्यायाम करण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. याद्वारे तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता आणि निरोगी जीवन जगू शकता.
व्यायाम करणे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु तयारी न करता व्यायाम करणे देखील धोकादायक ठरू शकते. त्यामुळे व्यायाम करण्यापूर्वी वरील मुद्दे लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. याच्या मदतीने तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता आणि निरोगी जीवन जगू शकता.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
