Vegetables to lower cholesterol: कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या शरीरात आढळणारी एक प्रकारची चरबी आहे. हे आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु त्याचा अतिरेक हानिकारक असू शकतो. खराब जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार, लठ्ठपणा, धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या कारणांमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते.
आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे कोलेस्ट्रॉलची समस्या सामान्य झाली आहे. वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलमुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात यांसारखे गंभीर आजार होऊ शकतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की काही भाज्या कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी खूप मदत करतात? आज या लेखात आम्ही तुम्हाला त्या भाज्यांबद्दल माहिती देत आहोत ज्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करू शकतात.
कोणत्या भाज्या कोलेस्ट्रॉल कमी करतात?
काही भाज्यांमध्ये विरघळणारे फायबर आढळते जे खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवण्यास मदत करते. अशाच काही भाज्यांबद्दल जाणून घेऊया.
लसूण: लसणात ॲलिसिन नावाचे एक संयुग आढळते जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
कांदा: कांद्यामध्ये ॲलिसिन देखील आढळते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.
वांगी: वांग्यात नियासिन नावाचे जीवनसत्व असते जे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते.
पालक : पालकमध्ये व्हिटॅमिन के आणि फोलेट मुबलक प्रमाणात आढळतात ज्यामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते.
ब्रोकोली: ब्रोकोलीमध्ये भरपूर फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट असतात जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात.
कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचे इतर मार्ग
निरोगी आहार: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे फायबरयुक्त आहार घ्या.
व्यायाम : नियमित व्यायाम करा.
लठ्ठपणा कमी करा: जर तुम्ही लठ्ठ असाल तर तुमचे वजन कमी करा.
धूम्रपान सोडा: धूम्रपान केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.
तणाव कमी करा: तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा इतर विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी जीवनशैलीचा अवलंब करणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात वर नमूद केलेल्या भाज्यांचा समावेश करून तुम्ही कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करू शकता आणि हृदयविकारांपासून स्वतःचा बचाव करू शकता.
काळजी घ्या
तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना सांगून तुमच्या आहारात बदल करू शकता.
नियमितपणे रक्त तपासणी करत रहा.
निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही अनेक आजारांपासून दूर राहू शकता.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
