फेब्रुवारी महिना म्हणजे हिवाळा संपता संपता आणि उन्हाळ्याची चाहूल लागता लागता येणारा काळ. या काळात दिवसा कडक ऊन आणि सकाळी-संध्याकाळी गारवा असं 'ऊन-सावलीचं खेळ' सुरू असतं. हवामानातील हा अचानक होणारा बदल आपल्या शरीरासाठी आव्हानात्मक ठरतो, ज्यामुळे व्हायरल इन्फेक्शन, सर्दी आणि खोकल्याचे प्रमाण वाढते.स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात आजच खालील बदल करा:
१. रोगप्रतिकारशक्तीसाठी 'सुपरफूड्स'
हवामान बदलताना शरीराला आतून मजबुती देणं गरजेचं आहे.आलं आणि तुळस: दररोज सकाळी आल्याचा चहा किंवा तुळशीचा काढा घेतल्याने घसा आणि फुफ्फुसांचे इन्फेक्शनपासून रक्षण होते.
हळदीचे दूध: रात्री झोपताना कोमट दुधात चिमूटभर हळद टाकून प्या. यातील 'कर्क्यूमिन' अँटी-व्हायरल म्हणून काम करते.लसूण: लसणामध्ये 'ॲलिसिन' असते, जे जंतूशी लढण्यास मदत करते.
२. व्हिटॅमिन-C
व्हायरल तापापासून वाचण्यासाठी व्हिटॅमिन-C हा तुमचा सर्वात मोठा मित्र आहे.लिंबू आणि संत्री: आहारात लिंबूपाणी, संत्री किंवा मोसंबीचा समावेश करा.
आवळा: फेब्रुवारीत आवळे सहज उपलब्ध असतात. आवळ्याचा रस किंवा मोरंबा तुमची प्रतिकारशक्ती झपाट्याने वाढवतो.
३. पाण्याचे प्रमाण आणि हायड्रेशन
थंडी कमी झाली की आपण पाणी पिणं कमी करतो, पण कोरड्या हवेमुळे शरीर डिहायड्रेट होऊ शकतं.कोमट पाणी: दिवसभर शक्यतो कोमट पाणी प्या. यामुळे शरीरातील विषारी घटक (Toxins) बाहेर पडण्यास मदत होते.
नारळ पाणी: शरीरातील इलेक्ट्रोलाईट्स संतुलित ठेवण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा नारळ पाणी नक्की प्या.
४. काय टाळावे?
बाहेरचे हवामान अनिश्चित असताना काही गोष्टींपासून लांब राहणेच हिताचे आहे:
अति थंड पेये: फ्रीजमधील पाणी, कोल्ड ड्रिंक्स किंवा आइस्क्रीममुळे घसा लगेच खराब होऊ शकतो.
शिळे अन्न: या दिवसात बॅक्टेरियाची वाढ लवकर होते, त्यामुळे नेहमी ताजे आणि गरम अन्न खा.
५. महत्त्वाच्या टिप्स काय करावे? काय टाळावे?
गरम पाण्याचे वाफारे घ्या.
रात्री उशिरा दही खाणे टाळा.
आहारात गुळाचा वापर करा.
तेलकट आणि जंक फूड कमी करा.
७-८ तास पुरेशी झोप घ्या.
एसी (AC) चा अतिवापर टाळा.
लक्षात ठेवा: हा ऋतू बदलाचा काळ आहे, त्यामुळे शरीराला या बदलांशी जुळवून घेण्यासाठी थोडा वेळ आणि योग्य पोषण द्या.
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची जबाबदारी घेत नाही.
