Skipping Breakfast Side Effect : सकाळी उठणे आणि नाश्ता करणे हा दिवसाच्या सुरुवातीचा सर्वात महत्वाचा भाग असतो. पण तुम्ही देखील अशा लोकांपैकी एक आहात का ज्यांना सकाळी उठल्यावर नाश्ता करायला आवडत नाही? तसे असल्यास, घाबरू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. बरेच लोक या समस्येचा सामना करतात. पण नाश्ता न करण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात, जी समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.
नाश्ता न करण्याची काही सामान्य कारणे:
1. झोप न लागणे: जर तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नसेल तर सकाळी उठल्यानंतर भूक न लागणे स्वाभाविक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीरातील हार्मोनल संतुलन बिघडते, ज्यामुळे भूक कमी होते.
2. तणाव: जीवनातील तणाव भूकेवर देखील परिणाम करू शकतो. तणावामुळे शरीरात कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्यामुळे भूक कमी होते.
3. नियमित खाण्याची वेळ: जर तुम्ही अनियमित वेळेत खाल्ले तर तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळही बिघडू शकते, त्यामुळे सकाळी भूक कमी लागते.
4. पाण्याची कमतरता: कधीकधी आपल्याला डिहायड्रेशनमुळे भूक कमी लागते. पिण्याचे पाणी शरीराला हायड्रेट करते आणि भूक कमी करण्यास मदत करते.
5. डाएटिंग: जर तुम्ही डाएट प्लॅनवर असाल तर तुम्ही सकाळी कमी कॅलरी घेत असाल, ज्यामुळे भूक कमी लागते.
6. काही औषधांचा प्रभाव: भूक न लागणे हा देखील काही औषधांचा दुष्परिणाम असू शकतो.
नाश्ता न करण्याचे तोटे:
1. ऊर्जेचा अभाव: न्याहारी शरीराला संपूर्ण दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. नाश्ता वगळल्याने तुम्हाला थकवा, सुस्त आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.
2. एकाग्रतेचा अभाव: न्याहारी केल्याने मेंदूला आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात, ज्यामुळे एकाग्रता वाढते. नाश्ता वगळल्याने तुमची एकाग्रता कमी होऊ शकते आणि तुम्ही कामावर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही.
3. वजन वाढणे: न्याहारी वगळल्याने तुम्ही दिवसभरात जास्त कॅलरी वापरू शकता, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
4. पचनाच्या समस्या: नाश्ता न केल्याने पचनक्रिया मंदावते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता, ऍसिडिटी सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
न्याहारी खायला आवडत नसेल तर काय करावे?
1. हळूहळू सुरुवात करा: जर तुम्हाला नाश्ता करण्याची सवय नसेल तर हळूहळू सुरुवात करा. पहिल्या दिवशी फक्त एक फळ किंवा एक ग्लास दूध प्या. हळूहळू तुम्ही इतर गोष्टींचा नाश्त्यामध्ये समावेश करू शकता.
२. हलका नाश्ता करा: जर तुम्ही जड नाश्ता खाऊ शकत नसाल तर हलका नाश्ता करा. तुम्ही केळी, टोस्ट, दही किंवा अंड्याचा पांढरा भाग खाऊ शकता.
3. तुम्हाला आवडणारा नाश्ता निवडा: तुम्हाला आवडणारा नाश्ता निवडा. जर तुम्हाला फळे आवडत असतील तर नाश्त्यात फळे खा. जर तुम्हाला अंडी आवडत असतील तर अंडी खा.
4. पाणी प्या: नाश्ता करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने भूक लागण्यास मदत होते.
5. झोपेची काळजी घ्या: चांगली झोप घेतल्याने तुमची भूकही चांगली राहते.
6. तणाव कमी करा: तणाव टाळण्यासाठी योगा, ध्यान किंवा व्यायाम करा.
नाश्ता न करण्याची अनेक कारणे असू शकतात, पण त्याचे तोटे समजून घेऊन त्यात सुधारणा करण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे. हळूहळू न्याहारी खाण्याची सवय लावून, तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता आणि दिवसाची सुरुवात उत्साहपूर्ण आणि निरोगी पद्धतीने करू शकता.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
