आजच्या धावपळीच्या जीवनात लोक फिटनेसबद्दल बोलतात, पण व्यस्त दिनचर्येमुळे ते व्यायामासाठी वेळ काढू शकत नाहीत. जिममध्ये जाणे, योगा करणे किंवा डाएट प्लॅन फॉलो करणे प्रत्येकासाठी शक्य नाही.
अशा परिस्थितीत, एक सोपा, प्रभावी आणि वेळ वाचवणारा मार्ग म्हणजे दररोज 7000 पावले चालणे. हे कठीण ध्येय नाही, परंतु त्याचे फायदे इतके खोल आहेत की तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. ही सवय केवळ तुमचा फिटनेस सुधारत नाही तर शरीराच्या आत सुरू असलेल्या अनेक गंभीर समस्यांवर नियंत्रण ठेवण्यास देखील मदत करते.
आपले शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी, फारसे काही करण्याची गरज नाही, फक्त एक छोटासा संकल्प आहे की दररोज काही हजार पावले चालली पाहिजेत. चालणे ही आपल्या शरीरासाठी सर्वात नैसर्गिक हालचाल आहे, जी कोणत्याही जड व्यायामाशिवाय तुमचे हृदय आरोग्य, वजन नियंत्रण आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.
1. वजन कमी करण्यास उपयुक्त
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल पण तुम्ही जिम किंवा वर्कआउटला जाऊ शकत नसाल, तर 7000 पावले चालणे हा तुमच्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. दररोज हे अंतर चालल्याने शरीरातील कॅलरीज बर्न होतात आणि चरबी हळूहळू कमी होऊ लागते. ही प्रक्रिया मंद असते पण दीर्घकाळ टिकते, ज्यामुळे वजन पुन्हा वाढत नाही.
2. हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवते
हृदयरोग हा आजच्या काळातील सर्वात सामान्य आणि धोकादायक आजारांपैकी एक आहे. परंतु जर तुम्ही दररोज 7000 पावले चाललात तर तुमचे हृदयाचे स्नायू सक्रिय राहतात, रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील संतुलित राहते. अशा प्रकारे, तुमच्या हृदयावर जास्त दबाव येत नाही आणि हृदयविकारासारख्या परिस्थिती टाळणे शक्य होते.
3. रक्तातील साखर आणि मधुमेह नियंत्रित ठेवते
ज्यांना मधुमेह किंवा रक्तातील साखरेच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी 7000 पावले चालणे हे वरदानापेक्षा कमी नाही. यामुळे शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते आणि साखरेची पातळी संतुलित राहते. टाइप-2 मधुमेह देखील दीर्घकाळ नियमित चालण्याने नियंत्रित केला जाऊ शकतो.
4. मानसिक ताण आणि नैराश्यापासून मुक्तता
शारीरिक हालचालींचाही मानसिक स्थितीवर थेट परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही चालणे सारख्या क्रियाकलाप करता तेव्हा मेंदूमध्ये एंडोर्फिन नावाचा हार्मोन बाहेर पडतो, जो एक नैसर्गिक मूड बूस्टर आहे. यामुळे हळूहळू ताण, चिंता आणि नैराश्यासारख्या मानसिक समस्या कमी होतात आणि तुम्हाला आतून हलके आणि सकारात्मक वाटते.
5. हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात
30 वर्षांच्या वयानंतर बहुतेक लोक हाडांच्या कमकुवतपणा किंवा सांधेदुखीसारख्या समस्यांशी झुंजतात. परंतु जर तुम्ही दररोज चालण्याची सवय लावली तर हाडे मजबूत राहतात, हाडांची घनता सुधारते आणि शरीराची स्थिती देखील सुधारते. चालण्यामुळे पायांचे स्नायू देखील सक्रिय राहतात, ज्यामुळे वृद्धापकाळात पडण्याची भीती कमी होते.
6. झोपेची गुणवत्ता सुधारते
रात्रीच्या वेळी प्रत्येकाला शांत झोप हवी असते, परंतु वाढता ताण, मोबाईलचा वापर आणि बसून काम करण्याची सवय यामुळे झोप खराब होते. दररोज 7000 पावले चालल्याने शरीर थकते आणि झोप आपोआप गाढ येते. यामुळे झोप सुधारतेच पण दुसऱ्या दिवशीही उर्जेचा अनुभव येतो.
7. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते
जेव्हा तुम्ही नियमितपणे चालता तेव्हा तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय होते. यामुळे तुम्हाला हंगामी आजार, विषाणूजन्य संसर्ग आणि इतर आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत होते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पडताळत नाही. कोणताही प्रयोग वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या.
