या वेगाने वाढणाऱ्या जागतिक आजाराबाबत लोकांना जागरूक करण्यासाठी दरवर्षी17 मे रोजी जागतिक उच्च रक्तदाब दिन साजरा केला जातो. जंक फूडचे सेवन, अन्नामध्ये मीठाचे प्रमाण जास्त आणि प्रक्रिया केलेल्या पॅक केलेल्या गोष्टींमुळे उच्च रक्तदाबाचा धोकाही लक्षणीयरीत्या वाढल्याचे संशोधनात दिसून आले आहे. अशा परिस्थितीत सर्वांनी नियमितपणे आहाराची विशेष काळजी घेणे गरजेचे बनले आहे.
लोकांमध्ये उच्च रक्तदाब खूप सामान्य त्रास आहे आणि 35-40 वर्षे वयानंतर, हा रोग मोठ्या संख्येने लोकांमध्ये आढळतो. जेव्हा रक्तदाबाची पातळी जास्त प्रमाणात वाढते ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचते तेव्हा उच्च रक्तदाब होतो. यामुळे अरुंद धमन्यांमध्ये प्रतिरोधक दाब वाढतो ज्यामुळे तुम्हाला अनेक प्रकारे नुकसान होतात. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते इतके गंभीर नसते आणि काही घरगुती उपायांनी ते नियंत्रित केले जाऊ शकते. कोणतेही अतिरिक्त प्रयत्न न करता तुमचा रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी तुम्हाला काही माहिती असणे आवश्यक आहे. उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी घरगुती उपाय आहे चला तर मग जाणून घेऊ या.
1. मिठाचे सेवन कमी करा
विविध पदार्थांसोबत मिठाचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील सोडियमचे प्रमाण वाढते जे अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो आणि स्ट्रोकसह हृदयाच्या समस्या वाढू शकतात. जर तुमचे बीपी जास्त असेल तर तुम्ही मीठाचे सेवन कमी करावे आणि प्रोस्टेड केलेले पदार्थ खाण्याऐवजी ताजे पदार्थ खावेत.
2. मद्यपान कमी करा -
मद्यपान हे देखील उच्च रक्तदाबाचे कारण असू शकते. उच्च रक्तदाबाची अनेक प्रकरणे मद्यपानाच्या सवयीशी संबंधित आहेत. मद्यपान कमी करावे जेणे करून ब्लड प्रेशरचा त्रास होऊ नये.
3. व्यायाम करणे
ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरू शकतो. नियमित व्यायामामुळे केवळ रक्तदाब कमी होत नाही तर तुमचा गाभा टिकवून ठेवण्यासाठी आणि तुमचे हृदय मजबूत होण्यास मदत होते. अशा प्रकारे व्यायामामुळे हृदयाला अधिक कार्यक्षम रक्त पंपिंग होऊ शकते ज्यामुळे एकूण आरोग्य सुधारते. व्यायाम करणे ,चालणे, धावणे या मुळे देखील आरोग्य सुधारते.
4. कॅफिनचे सेवन कमी करा
कॅफीन खरोखर रक्तदाब वाढवते आणि जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाची समस्या असेल तर ते धोकादायक ठरू शकते. कॉफी तुमच्या शरीरातील एनर्जी लेव्हल वाढवते.
5. पोटॅशियम युक्त पदार्थ खा
पोटॅशियम हे शरीरासाठी महत्त्वाचे खनिज आहे. हे अतिरिक्त सोडियमपासून मुक्त होण्यास मदत करते ज्यामुळे तुमच्या रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी होतो.प्रोस्टेड केलेले अन्न खाणे टाळावे आणि ताजी फळे आणि भाज्यांकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
6. तणाव घेणं कमी करा
तणाव घेणं ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत तणावग्रस्त असते तेव्हा त्यांचे शरीर सतत लढत असते. हे हृदय गती वाढवते आणि रक्तवाहिन्या संकुचित करते, ज्यामुळे कधीकधी स्ट्रोक होतो.
9. जांभळे खा-
जांभळामध्ये पॉलिफेनॉलसारख्या नैसर्गिक वनस्पती संयुगे भरपूर प्रमाणात असतात जे रक्तदाब कमी करतात आणि हृदयासाठी चांगले असतात. जांभूळ खाण्याचे फायदे जास्त आहे.हे पॉलीफेनॉल स्ट्रोक, हृदयविकार आणि मधुमेहाचा धोका कमी करतात. हे रक्तदाब, इन्सुलिन प्रतिरोध सुधारण्यात देखील मदत करतात.
