प्रवासा दरम्यान जुलाब आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या टाळण्यासाठी अनेकजण विविध उपाय करतात. औषधांपासून ते आयुर्वेदिक उपायांपर्यंत, आम्ही सर्वकाही करून पाहण्याचा प्रयत्न करतो जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या प्रवासाचा पुरेपूर आनंद घेता येईल, परंतु अनेक वेळा या उपायांनंतरही तुमच्या बद्धकोष्ठतेची समस्या कायम राहते. यामुळे प्रवासादरम्यान तुम्हाला खूप कमी आणि अस्वस्थ वाटते आणि खाण्या-पिण्याचीही समस्या होते. जर तुम्ही आठवड्यातून तीन दिवसांपेक्षा कमी वेळा बाथरूमला जात असाल, तर बद्धकोष्ठतेची समस्या आहे किंवा प्रवासादरम्यान तुम्हाला वारंवार बाथरूममध्ये जावे लागत असेल, तर बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. या काळात नीट खाण्याची किंवा पिण्याची इच्छा होत नाही. प्रवासादरम्यान बद्धकोष्ठतेच्या समस्येवर मात करण्याचे उपाय जाणून घेण्यापूर्वी, प्रवासादरम्यान बद्धकोष्ठतेचा त्रास का होतो हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. त्याबद्दल सविस्तर माहिती द्या म्हणजे ते टाळता येईल.
प्रवासात मला बद्धकोष्ठता का होते?
1. निर्जलीकरण
प्रवासादरम्यान अनेक वेळा पिण्याच्या पाण्याची समस्या उद्भवू शकते. कमी पाण्यामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. याशिवाय बरेच लोक प्रवासादरम्यान कॉफी किंवा अल्कोहोलचे सेवन करतात, ज्यामुळे शरीरातील कॅफिनचे प्रमाण वाढू शकते. यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढू शकते.
2. शारीरिक हालचालींमध्ये घट
अनेक वेळा लांबच्या प्रवासात आता एकाच जागी बराच वेळ बसून राहतात. शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे तुमच्या पचनसंस्थेवर परिणाम होतो, त्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवू शकते.
3. दिनचर्यामध्ये बदल
आपले शरीर एक निश्चित दिनचर्या दरम्यान स्वतःचे एक चक्र बनवते. अशा परिस्थितीत, दिनचर्या बदलल्यामुळे तुमची पचनसंस्था आणि आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे वेळेवर भूक लागत नाही आणि पोटात बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ लागते.
4. जंक फूड
प्रवासात बहुतेक वेळा बाहेरचे अन्न खावे लागते. अशा परिस्थितीत जंक फूड आणि तेलकट पदार्थ खाल्ल्याने आरोग्यावर परिणाम होऊन पोटाचा त्रास होऊ शकतो. जसे की बद्धकोष्ठता, गॅस आणि अपचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
या मार्गांनी बद्धकोष्ठता दूर ठेवा
1. जास्त पाणी प्या
प्रवास करताना, अन्न कमी प्रमाणात खा, परंतु भरपूर पाणी प्या. यामुळे तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहते आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत नाही. यासाठी तुम्ही ज्यूस, स्मूदी आणि जिऱ्याचे पाणीही पिऊ शकता. शक्य असल्यास थोडे कोमट पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
2. शरीर ऐका
प्रवास करताना तुमच्या शरीराचे ऐका. म्हणजे यादृच्छिक पद्धतीने मजेत अन्न खाऊ नये. तसेच, जर तुम्हाला तसे वाटत नसेल तर तुम्ही रात्रीचे जेवण वगळू शकता. त्यामुळे दिवसभरातील अन्नाचे पचन व्यवस्थित होण्यास मदत होते.
3. जंक फूडचे सेवन कमी करा
बाहेर जाताना जंक फूडचे सेवन टाळणे खूप अवघड असले तरी त्यासाठी तुम्ही अनेक उपाय करू शकता. यासाठी तुम्ही सकाळी काही फळे खाऊ शकता. तसेच दिवसभर हलके अन्न खा आणि जास्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
4. वेळेवर अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा
प्रवासात वेळेवर खाणे खूप महत्वाचे आहे. हे थोडे कठीण असले तरी, जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही ते करू शकता आणि तुमच्या वेळेवर अन्न खाऊ शकता. यामुळे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येत आराम मिळू शकतो.
हेही वाचा- भूक वाढवण्यासाठी आणि पचनसंस्था सुधारण्यासाठी या 3 हर्बल टी आहेत फायदेशीर, जाणून घ्या रेसिपी आणि सेवनाची पद्धत
5. अन्नामध्ये फायबरचे प्रमाण घ्या
फायबर अन्नाचे पचन करण्यास मदत करते आणि आपली पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करते. फायबरचे सेवन केल्याने तुमचे पोट आणि मन ताजे राहते. यासाठी तुम्ही स्प्राउट्स, भरड धान्य आणि हिरव्या भाज्यांनी समृद्ध असलेल्या गोष्टींचे सेवन करावे.
6. मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा
प्रवास किंवा सुट्टीचा उद्देश स्वतःला विश्रांती आणि शांतता देणे आहे. त्यामुळे नेहमी तणावपूर्ण प्रवास टाळण्यासाठी तुम्हाला शांत राहण्याची गरज आहे. यासाठी तुम्ही काही वेळ ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि शांत ठिकाणी दीर्घ श्वास घेऊ शकता. यामुळे पचनसंस्थेच्या समस्येपासून बराच आराम मिळू शकतो कारण जेव्हा तुमचे मन शांत आणि आनंदी असते तेव्हा शरीराची सर्व कार्ये चांगल्या पद्धतीने होतात.
