खराब जीवनशैली आणि तासन्तास खुर्च्यांवर बसण्याची सवय यामुळे प्रत्येक दुसरा व्यक्ती पाठदुखी आणि लठ्ठपणाचा बळी बनला आहे.अर्धचक्रसन हे एक साधे योगासन आहे जे केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देत नाही तर श्वसनाच्या रुग्णांसाठी देखील एक वरदान आहे.
योगाच्या जगात, अर्धचक्रसन, ज्याला हाफ व्हील पोज म्हणूनही ओळखले जाते, हे नवशिक्यांसाठी सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ मिळत नसेल, तर ही साधी घरगुती पद्धत तुमच्या आरोग्यात बदल घडवून आणू शकते.
अर्धचक्रसन कसे करावे
सरळ उभे रहा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीइतके वेगळे ठेवा.
तुमचे दोन्ही हात तुमच्या कंबरेमागे (कंबरेवर) ठेवा.
दीर्घ श्वास घेताना, हळूहळू तुमचे डोके आणि मान मागे वाकवा.
आता शरीराचा वरचा भाग कंबरेपासून मागे वाकवा.
ही स्थिती 10 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, सामान्यपणे श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. हे 3 ते 5 वेळा पुनरावृत्ती करणे पुरेसे आहे.या योगासनाचा सराव केल्याने शरीर लवचिक होते आणि अनेक समस्या टाळण्यास मदत होते. तुम्ही ते तुमच्या दिनचर्येत नियमितपणे समाविष्ट करू शकता. त्यामुळे शरीरात हे बदल होतात.
फुफ्फुसांची क्षमता
हे छातीचा विस्तार करते, ज्यामुळे फुफ्फुसांपर्यंत जास्त ऑक्सिजन पोहोचतो. दमा आणि श्वसनाच्या रुग्णांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे.
वजन आणि चरबी नियंत्रण
या योगासनाचा नियमित सराव केल्याने पाठीच्या वरच्या भागाभोवती आणि पोटाभोवतीची अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते
पाठीच्या कण्याची ताकद वाढते
हे पाठीचा कणा लवचिक बनवते, ज्यामुळे पाठदुखी, गर्भाशय ग्रीवा आणि खांद्याच्या कडकपणापासून आराम मिळतो.
मानसिक शांती मिळते
हे आसन ताण आणि चिंता कमी करते आणि मानसिक शांती प्रदान करते.
ग्रंथींचे आरोग्य
यामुळे थायरॉईड आणि पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय राहतात, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन राखले जाते.
सावधगिरी
जर तुम्हाला तीव्र मायग्रेन, उच्च रक्तदाब किंवा चक्कर येत असेल तर हे आसन टाळा. शिवाय, जर तुम्हाला स्लिप डिस्क झाली असेल, अलिकडेच शस्त्रक्रिया झाली असेल किंवा तुम्ही गर्भवती असाल तर वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय हे आसन करणे प्रतिबंधित आहे. निरोगी राहण्यासाठी, महागड्या सप्लिमेंट्सऐवजी अर्धचक्रसन सारख्या योगासनांचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा. फक्त 10 दिवसांच्या नियमित सरावाने, तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या उर्जेमध्ये आणि लवचिकतेमध्ये लक्षणीय बदल दिसतात.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
