Chair Yoga : आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत आपण अनेकदा आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे विसरतो. अशा परिस्थितीत अनेक लोक दिवसभर ऑफिसमध्ये खुर्च्यांवर बसतात, ज्यामुळे वजन वाढण्यासारख्या अनेक समस्या उद्भवतात. सतत खुर्चीवर जास्त वेळ बसल्याने लठ्ठपणा, पायात सूज येणे, पचनाच्या समस्या आणि इतर आजार होतात.
अशा स्थितीत तुमचे शरीर निरोगी राहण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम किंवा योगासने करणे महत्त्वाचे आहे. मात्र वेळेअभावी अनेकांना नियमित व्यायाम करता येत नाही. अशा परिस्थितीत ऑफिसच्या खुर्चीवर बसून तुम्ही हे योगासन करू शकता. चला जाणून घेऊया या चेअर योगा पोसबद्दल...
1. चेअर बितिलासन
हे आसन करण्यासाठी आधी खुर्चीवर बसावे. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा. तुमचे दोन्ही तळवे गुडघ्यावर किंवा मांडीवर ठेवा. यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि छाती बाहेरच्या दिशेने फुलवून घ्या . आता पाठीचा कणा वाकवा आणि खांदे मागे हलवा. यानंतर हळूहळू श्वास सोडताना पाठीचा कणा पोटाच्या दिशेने न्यावा आणि त्याला गोल करा. तुमची हनुवटी तुमच्या गळ्याला टेकवा आणि तुमचे खांदे आणि डोके पुढे वाकवा.
2. चेअर उर्ध्वा हस्तासन
हे आसन करण्यासाठी, श्वास घेताना, आपले दोन्ही हात छताच्या दिशेने वर करा. दोन्ही पायांमध्ये सुमारे 1 फूट अंतर ठेवा. आता हात वरच्या दिशेने हलवताना खांद्याचे स्नायू पाठीकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा. या व्यायामादरम्यान मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू स्थिर ठेवा.
3. चेअर गरुडासन
चेअर गरुडासन करण्यासाठी, तुमची उजवी मांडी तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा आणि तुमचे पाय क्रॉस करा. तसेच डाव्या पायाच्या वासराला उजव्या पायाच्या बोटाने गुंडाळण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर, आपला डावा हात कोपरापासून उजवीकडे गुंडाळा आणि तळहातांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आता दोन्ही कोपर वर करा आणि खांदे कानांपासून दूर नेण्याचा प्रयत्न करा. या आसनात 3-5 श्वास ठेवा. हाच व्यायाम दुसऱ्या हातानेही करा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तू, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारण केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला जरूर घ्या.
