भुजंगासन- भुजंगासनाला क्रोबा पोझ असेही म्हणतात. यामध्ये तुम्ही पोटावर झोपा. नंतर हात समोर करा. हळूहळू श्वास घेताना हात छातीजवळ घ्या. नंतर सापाच्या फणाप्रमाणे कंबरेच्या मागे हात वर करा. नंतर सामान्यपणे श्वास घ्या आणि कंबरेचा खालचा भाग जमिनीवर ठेवा. दिवसातून 10 ते 15 मिनिटे हा सराव करा.
सेतू बंधनासन- सेतू बंधनासनाला ब्रिज पोझ असेही म्हणतात. हे करण्यासाठी सर्वप्रथम आपल्या पाठीवर झोपा. नंतर हात -पायासारखे ठेवा. गुडघा वाकवा. हळूहळू श्वास घेताना पाठीच्या खालच्या भागाचे वजन उचला. नंतर डोके आणि खांद्याचा भाग जमिनीत चिकटवला जातो. या योगा आसनाचा तुम्ही 5 मिनिटे सराव करू शकता.
हलासन- हलासन हे थोडे अवघड आसन आहे. हे करण्यासाठी प्रथम आपल्या पाठीवर झोपा आणि पाय 90 अंशांवर घ्या. नंतर पाय मागे घ्या. शरीराचे संतुलन बिघडणार नाही याची काळजी घ्या. नंतर पायाची बोटे मागे घ्या. या दरम्यान सामान्यपणे श्वास घ्या. 5 मिनिटे हा सराव करा.
सुखासन प्राणायाम- सुखासन प्राणायामाला श्वासोच्छवासाचा व्यायाम असेही म्हणतात. त्यासाठी खाली बसा. या दरम्यान श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेकडे लक्ष द्या.
