International Yoga Day 2022: योग म्हणजे केवळ आसन आणि प्राणायाम नाही. महर्षी पतंजलींनी योगाचे आठ भाग केले आहेत. या सर्व भागांकडे आपण थोडे लक्ष दिले पाहिजे. तुमचे संपूर्ण व्यक्तिमत्व वाढवण्यासाठी आणि सामाजिक, वैयक्तिक, शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत होण्यासाठी पतंजली योग सूत्रांमध्ये अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी सांगितल्या आहेत. ते आहेत - शौच, समाधान, तपस्या, आत्म-अध्ययन, ईश्वर प्रणिधान.
अशा प्रकारे योगासने सुरू करा
चटईवर बसून कंबर, मान सरळ करा. कोणत्याही आसनात बसा. ध्यानाच्या मुद्रेत बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ओम किंवा कोणत्याही मंत्राचा जप करा.
हालचाल करा
-गर्भाशय ग्रीवाच्या शक्ती विकास क्रिया करण्यासाठी, योगा चटईवर सरळ उभे राहा आणि श्वास घेताना तुमची मान मागे घ्या. आता श्वास सोडताना मान पुढे करा. तसेच श्वास घेताना मान उजवीकडे व नंतर डावीकडे वळवावी. हे 10 वेळा करा.
स्कंद शक्ती विकास क्रिया करण्यासाठी, श्वास घेताना उभे असताना, दोन्ही हात वर करा. आता श्वास सोडताना हात खाली आणा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा. आता दोन्ही हात वाकवून खांद्यावर ठेवा आणि श्वास घेताना घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा.
दंडासन
हे एक बसलेले आसन आहे, जे दीर्घकाळ केल्यास अनेक फायदे होतात. ज्या लोकांना पाय दुखत असतील त्यांनी हे आसन 5 ते 10 मिनिटे करावे.
यासाठी चटईवर पाय समोर उघडे ठेवून बसा आणि कंबर सरळ ठेवा. या स्थितीत आपण बराच वेळ बसून राहिल्यास शरीरात रक्ताचा प्रवाह चांगला होतो आणि पायाचे दुखणे बरे होऊ लागते.
फुलपाखराची मुद्रा
पाय वाकवून आणि तळवे एकमेकांवर ठेवून बसा आणि कंबर आणि मान सरळ ठेवा. आता दोन्ही तळवे हाताने धरा आणि फुलपाखरासारखे पाय गुडघ्यांपासून वर करा आणि खाली करा. तुम्ही हे काही काळ करा.
वक्रसनात उजवा पाय डाव्या पायाच्या गुडघ्याजवळ ठेवावा . उजवा हात पाठीवर ठेवा. डावा हात वर करा आणि शरीर फिरवत असताना डाव्या हाताने उजव्या पायाच्या गुडघ्यांना धक्का द्या आणि पायावर हाताची पकड करा. हळूवारपणे मान मागे वळवा. आता 10 पर्यंत मोजा. हळूवारपणे मान समोर, हात मागे, पाय मागे त्यांच्या जागी ठेवा. त्याचप्रमाणे, डाव्या बाजूने संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. वक्रासन मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. ज्यांना बद्धकोष्ठतेची समस्या आहे त्यांनीही याचा नियमित सराव करावा. आता चटईवर पोटावर झोपून आराम करा.
शलभासन
चटईवर पोटावर झोपा आणि दोन्ही हातांचे तळवे मांड्याखाली दाबा. आता दोन्ही पाय गुडघे न वाकवता हळू हळू एकत्र उचलण्याचा प्रयत्न करा. आता असे धरा. 5 पर्यंत मोजा. आता पाय हळू हळू खाली चटईवर ठेवा. हे पुन्हा करा. पाठदुखी दूर करण्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.
