Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

Select Your Language

Notifications

webdunia
webdunia
webdunia
webdunia

या चार स्टेप्सने पॉश्चर योग्य ठेवा

yogasan
सोमवार, 9 मे 2022 (16:40 IST)
शारीरिक रचना ही निसर्गाची देणगी असली, तरी बदलत्या जीवनशैलीमुळे आता पॉश्चर बिघडू लागला आहे. याचे निराकरण करण्यासाठी येथे काही व्यायाम सुचवले आहेत. बैठी जीवनशैलीमुळे आपल्या शारीरिक स्थितीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. सतत बसणे, झोपून टीव्ही पाहणे, वाकून बसणे, खांदे झुकवून चालणे इ. यावर उपाय करण्यासाठी काही आसने प्रभावी आहेत.
 
स्टेप 1: चटई किंवा योगा मॅटवर पोटावर झोपा. पाय सरळ ठेवा आणि कंबरेपासून वर येताना हातांना कोपर आणि तळवे टेकवून आराम करा. 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रक्रिया पुन्हा करा. हा व्यायाम सुरुवातीला 5-7 वेळा करा. मग सोयीनुसार वेळ वाढवा.
 
स्टेप 2: पोटावर झोपणे परंतु पाय गुडघ्यांपेक्षा वर उचलणे. दोन्ही तळवे छातीजवळ ठेवून त्यांचा आधार घेऊन कमरेपासून वर जावे लागते. 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर प्रक्रिया पुन्हा करा. सुरुवातीला असे दिवसातून 5-7 वेळा करा. नंतर सोयीनुसार वाढवा.
 
स्टेप 3: पोटावर झोपा आणि तुमचे पाय आणि शरीराचा वरचा भाग वर करा. हात मागे ठेवून हवेत ठेवा. 10 ते 20 सेकंद या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हा व्यायाम 5-6 वेळा करा. मग हळूहळू वेळ वाढवा.
 
स्टेप 4: पोटावर झोपणे आणि आपले हात, डोके आणि पाय हवेत उभे करणे. 5-10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सोयीनुसार वेळ वाढवा. हा व्यायाम देखील 5-6 वेळा करावा.

Share this Story:

Follow Webdunia marathi

पुढील लेख

घरच्या घरी केराटीन सारखा प्रभाव मिळवण्यासाठी कोरफडीचा असा वापर करा