शरीराचे एकंदर आरोग्य राखणे म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे. मात्र काही काळापासून ढासळणारी जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींचा या दोघांवरही गंभीर परिणाम झाला आहे. विशेषत: बैठी जीवनशैली म्हणजेच जीवनशैलीतील निष्क्रियतेमुळे विविध रोगांचा धोका वाढला आहे. यामुळेच तरुणांमध्येही अनेक आजारांचा धोका वाढला आहे. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, तुमच्या दिनक्रमात योगासने जोडणे हा तुमच्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो. शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवण्यासाठी हे फायदेशीर मानले जाते.
सर्व वयोगटातील लोकांनी नियमितपणे योगाभ्यास करण्याची सवय लावली पाहिजे. तणाव-नैराश्य यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांपासून ते सांधेदुखी, फुफ्फुस आणि हृदयाशी संबंधित विकारांचा धोका कमी करण्यासाठी योगाची सवय लावणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, असे योगतज्ज्ञ सांगतात.
चांगल्या आरोग्यासाठी, तज्ञ कोणते योगासन नियमितपणे करण्याची शिफारस करतात ते जाणून घेऊया.
अनुलोम-विलोम प्राणायामाचा सराव- मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांचा धोका कमी करण्यासाठी अनुलोम-विलोम प्राणायामाचा सराव अत्यंत फायदेशीर असल्याचे तज्ञ मानतात. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावरील अनेक परिणामांसाठी ओळखला जातो. या योगाचा सराव केल्याने संयम, लक्ष आणि नियंत्रण वाढण्यासह तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत होते. मेंदू, श्वसन आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी नियमित सरावाची सवय लावा.
वृक्षासन- वृक्षासन किंवा वृक्ष आसन हे संपूर्ण शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी एक प्रभावी योगासन आहे. शरीराचे संतुलन सुधारण्यासाठी, योग्य पवित्रा राखण्यासाठी, कंबर, मांड्या, नितंब यांच्या स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी त्याचा सराव फायदेशीर मानला जातो. वृक्षासनाचा सराव तुमचा गाभा मजबूत करण्यासाठी तसेच पाय आणि मांड्यांचा त्रास कमी करण्यासाठी फायदेशीर मानला जातो.
खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम- सर्व वयोगटातील लोकांना त्याचा सहज फायदा होऊ शकतो. विशेषतः मानसिक आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो. चिंता आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यापासून ते लक्ष केंद्रित करणे आणि चांगली झोप मिळवणे, हा योग अत्यंत फायदेशीर मानला जातो. या व्यायामाने हृदय आणि फुफ्फुसाची क्षमताही वाढते.
