जर तुम्ही आयुष्यात कधीही योग केला नसेल, तर कठीण आसने शिकण्यापूर्वी सोपी आसने शिका आणि जर तुम्ही कधीही ध्यान केले नसेल, तर सोप्या पद्धतीने ध्यान कसे सुरू करायचे ते येथे शिका.
अंग संचालन : शरीराच्या हालचालींना सूक्ष्म व्यायाम असेही म्हणतात. हे आसन सुरू होण्यापूर्वी केले जाते. यामुळे शरीर आसन करण्यास तयार होते. सूक्ष्म व्यायामांतर्गत, डोळे, मान, खांदे, हात-पायांच्या टाच-पायांची बोटे, गुडघे, नितंब-कंबरे इत्यादी सर्वांना चांगला व्यायाम मिळतो. जसे आपण व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करतो, त्याचप्रमाणे, योगासनांपूर्वी शरीराच्या हालचाली केल्या जातात. यासाठी, तुम्ही तुमची मान, मनगट, पायाची बोटे आणि कंबर घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. हे वळवले जाते आणि एरोबिक्सच्या नावाखाली केले जाते. वर्गात केले जाणारे पीटी देखील शरीराच्या हालचालींचा एक भाग आहे.
योगासन करण्याचे तीन मार्ग आहेत- अ. बसणे ब. झोपणे आणि क. उभे राहणे. बसून केल्या जाणाऱ्या योगासनांची सुरुवात दंडासनाने होते, झोपून केल्या जाणाऱ्या योगासनांची सुरुवात शवासन आणि मकरासनाने होते आणि उभे राहून केल्या जाणाऱ्या योगासनांची सुरुवात ताडासन किंवा नमस्ते मुद्रेने होते.
1. ध्यान: जेव्हा आपण डोळे मिटून बसतो तेव्हा आपण अनेकदा तक्रार करतो की जगातील सर्व विचार त्याच वेळी येतात. भूतकाळातील गोष्टी किंवा भविष्यातील योजना, कल्पना इत्यादी सर्व विचार मेंदूभोवती माशांसारखे घुमत राहतात. यापासून मुक्त कसे व्हावे? असे मानले जाते की जोपर्यंत विचार आहेत तोपर्यंत ध्यान होऊ शकत नाही. तुम्हाला फक्त डोळे मिटून बसावे लागेल आणि या विचारांचे येणे आणि जाणे पहावे लागेल.
ध्यान करण्यासाठी, सुरुवातीला फक्त तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या गतीवर आणि मानसिक क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करा. फक्त श्वासोच्छवासाच्या गतीवर म्हणजेच श्वास सोडणे आणि आत घेणे यावर लक्ष केंद्रित करा. या दरम्यान, तुम्ही तुमच्या मानसिक क्रियाकलापांवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जसे एक विचार किंवा कल्पना येते आणि जाते आणि नंतर दुसरा विचार येतो आणि जातो. तुम्ही फक्त निरीक्षण करा आणि समजून घ्या की मी निरुपयोगी विचार का करत आहे.
तुम्ही बाहेरून लक्ष देऊन देखील हे करू शकता, लक्षात घ्या की बाहेरील अनेक आवाजांमध्ये, एक आवाज सतत सुरू राहतो - जसे विमानाचा आवाज, पंख्याचा आवाज किंवा कोणीतरी ॐ चा जप करत असल्यासारखे. म्हणजेच, शांततेचा आवाज. त्याचप्रमाणे, शरीरातही आवाज सुरू राहतो. लक्ष द्या. बंद डोळ्यांसमोरील अंधार ऐकण्याचा आणि पाहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही हे करत राहिलात तर हळूहळू शांतता येईल.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
