Lotus Pose Benefites :धर्म आणि काळाचे महत्त्वाचे प्रतीक म्हणून भारतात प्राचीन काळापासून कमळ किंवा पद्माचा वापर केला जातो. शतकांनंतरही, कमळ हे त्याग, पुनर्जन्म, सौंदर्य, पवित्रता अध्यात्म, निर्वाण, संपत्ती आणि वैश्विक नूतनीकरणाचे प्रतीक मानले जाते.
पद्मासन हा शब्द दोन भिन्न शब्दांपासून बनलेला आहे. पद्मासनातील पहिला शब्द पद्म आहे, ज्याचा अर्थ कमळ आहे. तर दुसरा शब्द आसन आहे, ज्याचा अर्थ बसणे. पद्मासनात योगी कमळाच्या फुलासारख्या स्थितीत बसतात.या आसनाला लोटस पोज देखील म्हणतात. पद्मासन करण्याची योग्य पद्धत, आणि खबरदारी जाणून घ्या.
पद्मासन करण्याचे फायदे
पद्मासन केल्याने शरीराला प्रचंड फायदा होतो. जर तुम्हाला कधी अस्वस्थ आणि अस्वस्थ वाटत असेल तर पद्मासनाचा सराव करा. यामुळे तुमचे मन शांत होण्यास मदत होईल. योगी हे आसन अलौकिक ऊर्जा प्राप्त करण्यासाठी, ध्यान करण्यासाठी, चक्र किंवा कुंडलिनी जागृत करण्यासाठी करतात. कंबर आणि हृदयरोगांसाठी हे एक उत्कृष्ट आसन आहे
कसे करावे-
या आसनात दोन्ही पाय कमळाच्या पाकळ्यांसारखे दुमडून कमरेजवळ ठेवले जातात.
1. योगा मॅटवर सरळ बसा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि पाय पसरवा.
2. उजवा गुडघा हळूवारपणे वाकवा आणि डाव्या मांडीवर ठेवा. टाचांनी पोटाच्या खालच्या भागाला स्पर्श केला पाहिजे.
3. दुसऱ्या पायाने असेच करा आणि पोटापर्यंत आणा.
4. दोन्ही पाय ओलांडल्यानंतर, आपले हात इच्छित स्थितीत ठेवा.
5. डोके आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
6. दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घेत राहा.
7. हळूहळू डोके खाली हलवा. हनुवटीला घशाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
8. नंतर, दुसरा पाय वर ठेवून त्याच आसनाचा सराव करा.
खबरदारी-
* गुडघ्याला किंवा घोट्याला दुखापत असल्यास पद्मासनाचा सराव करू नये.
* सुरुवातीला पद्मासनाचा सराव चांगल्या शिक्षक किंवा योगगुरूच्या देखरेखीखालीच करा.
* पद्मासनाचा सराव सकाळीच करावा. पण जर तुम्ही हे आसन संध्याकाळी करत असाल तर तुम्ही जेवण किमान 4 ते 4 तास आधी केले असेल हे महत्वाचे आहे.
* आसन करण्यापूर्वी पोट पूर्णपणे रिकामे आहे याची खात्री करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
