Yoga Asanas To Reduce Neck Humps:बहुतेक लोक स्मार्टफोन, कॉम्प्युटर आणि लॅपटॉपचा दीर्घकाळ वापर करतात. त्यामुळे लोकांना अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. चुकीच्या आसनामुळे आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे, शरीराची रचना विस्कळीत होते, म्हणजेच बसण्याची स्थिती बिघडते. अशा स्थितीत डेस्कचे काम करताना मणक्याची मुद्रा बरोबर ठेवा. पाठीचा कणा सरळ असावा, छाती किंचित वाढलेली असावी, हनुवटी वरच्या दिशेला असावी, खांदे रुंद आणि आरामशीर स्थितीत असावेत आणि पोट आतल्या बाजूला ठेवावे.
चुकीच्या आसनामुळे मानेवर किंवा पाठीवर हॅम्प होण्याची समस्या उद्भवू शकते. जास्त वेळ चुकीच्या स्थितीत बसल्यामुळे मानेवर भरपूर चरबी जमा होते आणि मानेला कुबड दिसू शकतो. कुबड्याची समस्या टाळण्यासाठी, योग्य मुद्रेत बसा. मानेतील कुबड दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही योगासनांचाही सराव करू शकता.
भुजंगासन :
मानेतील कुबड कमी करण्यासाठी जमिनीवर पोटावर झोपा, कोपर कमरेजवळ आणि तळवे वरच्या बाजूला ठेवा. श्वास घेताना छाती वर उचला आणि हळूहळू पोटाचा भाग उचला. या स्थितीत काही सेकंद थांबा. आता श्वास सोडताना हळूहळू पोट, छाती आणि नंतर डोके जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
बालासन :
हे आसन करण्यासाठी गुडघ्यावर बसून शरीराचे वजन टाचांवर ठेवा. दीर्घ श्वास घेऊन, पुढे वाकून छातीला मांड्यांसह स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आता आपल्या कपाळाने मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.
शलभासन :
शलभासनाचा सराव देखील कुबड्यापासून मुक्त होण्यासाठी फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा आणि आपले तळवे मांड्यांच्या खाली ठेवा. डोके, मान आणि तोंड सरळ ठेवा. दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही पाय एकाच वेळी वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. ही मुद्रा 10-15 सेकंद धरून ठेवा. मग पाय खाली आणा. आता श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या. हे आसन 3-5 वेळा करा.
