yoga asanas for headache relief in marathi : तेजस्वी प्रकाश, झोपेचा अभाव, ताणतणाव, मोबाईल स्क्रीनवर तासनतास बसणे, हे सर्व आजच्या दिनचर्येचा भाग बनले आहेत. आणि या सर्वांचा सर्वात सामान्य परिणाम आपल्या डोक्यावर होतो. डोकेदुखी आता फक्त वृद्धांची समस्या राहिलेली नाही, तर तरुणांना आणि अगदी मुलांनाही या समस्येचा सामना करावा लागतो.
बऱ्याचदा लोक औषधांचा अवलंब करतात, पण तुम्हाला माहिती आहे का की काही सोप्या योगासनांमुळे काही मिनिटांत नैसर्गिकरित्या डोकेदुखी कमी होऊ शकते? योगासन केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक शांती देखील प्रदान करते. विशेषतः जेव्हा डोकेदुखीचे कारण ताण, थकवा किंवा रक्ताभिसरणाचा अभाव असेल, तेव्हा योगाद्वारे ते मुळापासून बरे करता येते. या लेखात, आपण डोकेदुखी त्वरित कमी करणाऱ्या ५ प्रभावी योगासनांबद्दल, त्यांची करण्याची पद्धत आणि त्यांचे फायदे जाणून घेऊ -
१. बालासन (मुलांची मुद्रा)
कसे करावे:
चटईवर गुडघ्यांवर बसा.
दोन्ही पायांची बोटे एकत्र ठेवा आणि गुडघे थोडे पसरवा.
आता श्वास घेताना, वरच्या दिशेने ताण द्या आणि श्वास सोडताना, शरीर पुढे वाकवा.
कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि हात पुढे ताणा.
या आसनात 1-2 मिनिटे रहा आणि खोल श्वास घ्या.
फायदे:
मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण वाढते.
मन शांत होते आणि डोकेदुखीपासून त्वरित आराम मिळतो.
थकवा आणि मानसिक ताण कमी होतो.
२. अधोमुख स्वानासन (खाली कुत्र्याची मुद्रा)
कसे करावे:
हात आणि गुडघे वर या.
हळूहळू कंबर वर करा जेणेकरून शरीर उलटे 'V' आकारात येईल.
डोके सैल सोडा आणि मान ताणमुक्त ठेवा.
टाच जमिनीकडे वाकवण्याचा प्रयत्न करा.
30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा.
फायदे:
डोक्यात रक्त प्रवाह वाढवून डोकेदुखी कमी होते.
मणक्याला ताण येतो, ज्यामुळे पाठ आणि मान जड होणे कमी होते.
३. शवासन
कसे करावे:
पाठीवर सरळ झोपा.
दोन्ही हात आणि पाय आरामात पसरवा.
डोळे बंद करा आणि शरीर पूर्णपणे सैल सोडा.
खोल श्वास घ्या आणि संपूर्ण शरीराचा अनुभव घ्या.
या स्थितीत 5 ते 10 मिनिटे रहा.
फायदे:
तणाव, चिंता आणि मायग्रेन कमी करते.
संपूर्ण शरीराला आराम देते.
डोकेदुखीचे मूळ कारण म्हणजे मानसिक अशांतता दूर करते.
४. पवन मुक्तासन
कसे करावे:
पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय एक एक करून वाकवा.
तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणा आणि त्यांना तुमच्या हातांनी धरा.
तुमचे डोके वर करा आणि तुमचे नाक तुमच्या गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
काही सेकंद थांबा, नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.
3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
फायदे:
वायू आणि पचनाशी संबंधित डोकेदुखीमध्ये विशेषतः प्रभावी.
शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते.
थकवा आणि डोक्याचा जडपणा कमी करते.
५. पश्चिमोत्तानासन (पुढे वाकून बसणे)
कसे करावे:
पाय समोर पसरवून बसा.
श्वास घेताना हात वर करा.
श्वास सोडताना पुढे वाकून पायाची बोटे धरा.
कपाळाला गुडघ्यांपर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
30 सेकंद ते 1 मिनिट थांबा.
फायदे:
पाठ, मान आणि डोक्याच्या नसा ताणतात, ज्यामुळे ताण कमी होतो.
मेंदूला थंडावा आणि संतुलन मिळते.
मायग्रेनसारख्या समस्यांमध्ये उपयुक्त.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. ते वापरण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
