Yoga Asanas For Nausea: मळमळ ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते, जसे की मोशन सिकनेस, गर्भधारणा, अन्न विषबाधा किंवा तणाव. मळमळ खूप अस्वस्थ होऊ शकते आणि दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू शकते. अशी काही योगासने आहेत जी मळमळापासून आराम मिळवण्यास मदत करू शकतात. ही योगासने पचन सुधारतात, ताण कमी करतात आणि शरीर संतुलित ठेवतात.
1. अधोमुख श्वानासन:
या आसनामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि मळमळ कमी होते.
आपले हात आणि गुडघ्यांवर या , खांद्याच्या खाली हात आणि नितंबांच्या खाली गुडघे घ्या.
श्वास सोडा, तुमचे नितंब वर करा आणि तुमचे शरीर उलटे V आकारात आणा.
तुमची टाच जमिनीवर दाबा आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
5-10 श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
2. बालासन (Child Pose):
हे आसन ताण कमी करते आणि मळमळ शांत करते.
आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि आपले पाय एकत्र ठेवा.
आपले नितंब आपल्या टाचांवर ठेवा आणि आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा.
आपले हात आपल्या शरीरासमोर वाढवा.
5-10 श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
3. सुप्त बद्ध कोनासन (Reclining Bound Angle Pose)
या आसनामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि मळमळ कमी होते.
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा.
तुमच्या पायांचे तळवे एकत्र आणा आणि तुमचे गुडघे वेगळे पसरवा.
आपले हात आपल्या पायाभोवती ठेवा आणि आपल्या कोपर जमिनीवर ठेवा.
5-10 श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
4. पवनमुक्तासन (वारा-रिलीव्हिंग पोझ):
या आसनामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि मळमळ कमी होते.
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा.
आपले हात गुडघ्याभोवती गुंडाळा आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीत टकवा.
5-10 श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
मळमळ साठी योग आसन
5. भुजंगासन (Cobra Pose):
या आसनामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि मळमळ कमी होते.
आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले हात खांद्यावर ठेवा.
श्वास घेताना, तुमचे हात सरळ ठेवून तुमचे वरचे शरीर जमिनीवरून उचला.
आपली मान मागे झुका आणि आपली छाती वर करा.
5-10 श्वासांसाठी या स्थितीत रहा.
6. शवासन (Corpse Pose):
हे आसन तणाव कमी करते आणि मळमळ शांत करते.
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात शरीरावर ठेवा.
आपले डोळे बंद करा आणि आपले शरीराला आराम दया.
5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा.
ही योगासने नियमित केल्याने मळमळापासून आराम मिळू शकतो. तथापि, मळमळ तीव्र असल्यास किंवा कायम राहिल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
सावधगिरी:
तुम्हाला कोणतीही दुखापत किंवा आरोग्य समस्या असल्यास, ही योगासने करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
मळमळ होत असताना चक्कर आल्यास किंवा बेहोश होत असल्यास, योगा करणे ताबडतोब थांबवा आणि झोपा.
गर्भधारणेदरम्यान काही योगासने टाळावीत. गर्भधारणेदरम्यान योगासने करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगासने हळू आणि काळजीपूर्वक करा. आपल्या मर्यादांचा आदर करा आणि जेव्हा ते दुखते तेव्हा थांबा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
