Yoga Asanas For Knee Pain Relief :साधारणपणे वाढत्या वयाबरोबर सांधे आणि गुडघेदुखी सुरू होते. पण गुडघे आणि सांधेदुखीची समस्या हिवाळ्यात वाढते. याचे एक कारण म्हणजे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसणे. याशिवाय जास्त तेलकट पदार्थांचे सेवन केल्याने हिवाळ्यात गुडघेदुखीची तक्रार वाढते. वेदना कमी करण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करणे आवश्यक असते. यासाठी योगाभ्यास प्रभावी ठरतो.
योगा केल्याने पायांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो. गुडघे मजबूत करण्यासाठी आणि पायांमधील असंतुलन कमी करण्यासाठी दररोज योगा करण्याचा सल्ला दिला जातो. गुडघे आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी या योगासनांचा सराव दररोज करा.
पार्श्वोत्तनासन(पिरॅमिड पोझ)-
या योगास पिरॅमिड पोझ म्हणतात. पार्श्वोत्तनासनाचा सराव करण्यासाठी, उजवा पाय पुढे वाढवा आणि 45 अंशाचा कोन करा. आता पुढे वाकून हात जमिनीवर ठेवा. गुडघे वाकवू नका. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.
त्रिकोनासन-
या योगासनाच्या सरावाने स्नायू दुखणे कमी होते. त्रिकोनासन करण्यासाठी सरळ उभे रहा. आता पायांमध्ये सुमारे दोन फूट अंतर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीर उजवीकडे वाकवा. नंतर डावा हात वरच्या दिशेने हलवा. आपले डोळे आपल्या डाव्या हाताच्या बोटांवर देखील ठेवा. काही वेळ या आसनात राहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या. आता दुसऱ्या बाजूने या प्रक्रियेचे अनुसरण करा.
मलासन -
मलासनाचा सराव करण्यासाठी सरळ उभे राहून दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा. आता प्रार्थनेच्या मुद्रेत हात आणा आणि हळू हळू बसा. श्वास सोडा आणि पुढे वाकवा. मांड्यांमधील दोन्ही कोपर 90 अंशाच्या कोनात घ्या आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. नंतर सामान्य स्थितीत सरळ उभे रहा.
