Reduce back fat : बहुतेक लोक पोटाची चरबी, हाताची अतिरिक्त चरबी इत्यादी कमी करण्यासाठी व्यायाम, योग इत्यादींचा अवलंब करतात, परंतु शरीराचा आणखी एक भाग आहे, जिथे चरबी कमी करणे तुलनेने कठीण आहे. आम्ही येथे पाठीच्या चरबीबद्दल बोलत आहोत. तुम्ही हाताच्या पायाची, दुहेरी हनुवटी किंवा पोटाची चरबी सहजपणे कमी करू शकता, पाठीची चरबी कमी करणे अधिक कठीण होते. तुमच्या पाठीवरही चरबी असेल आणि तुम्हाला ती कमी करायची असेल तर योगाच्या मदतीने तुम्ही पाठीवरची चरबी कमी करू शकता. ही चार योगासने करून तुम्ही पाठीची चरबी कमी करू शकता.चला तर मग जाणून घेऊ या.
पादहस्तासन-
हे योगासन करण्यासाठी , तुम्ही तुमच्या पायावर सरळ उभे राहा आणि हात शरीरा जवळ ठेवा. श्वास आत घ्या आणि हात डोक्याच्या वर घ्या आणि वर खेचा. आता श्वास सोडा, पाठीचा कणा सरळ ठेवा, गुडघे आणि हात सरळ ठेवून पुढे वाका. आपले हात जमिनीवर ठेवा किंवा आपले घोटे धरा.
राजकपोतासनात-
हे आसन करण्यासाठी सर्वपथम जमिनीवर बसा . गुडघे, नितंब आणि दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेच्या थोडे पुढे असावेत. नंतर तुमचे वजन उजव्या बाजूला टाका आणि डावा पाय उचलून मागे सरकवा, तसेच डावा पाय मागून सरळ करा. आता डावा गुडघा वाकवून दोन्ही पायांवर वजन संतुलित करा. यानंतर तुम्ही डाव्या गुडघ्यावर आणि उजव्या पंजावर या. नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि सरळ हात वर करा, कोपर वाकवा आणि श्वास सोडताना डावा पाय धरा. त्यानंतर डाव्या हाताने त्याच प्रकारे पाय धरून छाती वर करून मान मागे वळवण्याचा प्रयत्न करा. या आसनात श्वासोच्छवास साधारणपणे 15-20 सेकंद थांबवा आणि नंतर श्वास सोडताना सामान्य स्थितीत या.
मार्कट आसन-
हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपून दोन्ही हात कमरेच्या खाली ठेवा. दोन्ही पाय जोडून गुडघ्यापासून वाकवा. आता कमरेपासून खालचा भाग फिरवून एकदा उजव्या बाजूला पाय जमिनीवर ठेवा. या स्थितीत, डोके त्याच्या विरुद्ध दिशेने ठेवा. हे आसन 10 ते 20 सेकंदात सुरू केल्याने वेळ वाढवावा लागेल.
धनुरासन-
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम पोटावर झोपावे. गुडघे वाकून, घोटे धरा. नंतर दोन्ही पाय आणि हात शक्य तितक्या उंच करा. वर पाहताना, काही काळ या स्थितीत रहा. नंतर जुन्या स्थितीत परत या.
