पाठदुखी कमी करण्यासाठी ३ सोपे स्ट्रेचेस

तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास आहे का? फक्त ५ मिनिटांत आराम मिळवण्यासाठी हे ३ सोपे व्यायाम करून पहा...

कॅट काऊ स्ट्रेच-कॅट पोझसाठी, प्रथम तुमच्या तळहातावर आणि गुडघ्यांवर जमिनीवर या, तुमची पाठ खाली वाकवा आणि तुमचे डोके वर करा.

कॅट काऊ स्ट्रेच- आता काऊ पोझसाठी, पाठ वर उचला आणि हनुवटी छातीवर ठेवा, हे ५-७ वेळा करा.

कोबरा पोझ- पोटावर झोपून, तुमचे हात खांद्यांजवळ ठेवा आणि हातांच्या आधाराने तुमचे डोके आणि छाती वर करा.

कोबरा पोझ नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि १०-१५ सेकंद या स्थितीत रहा. आता हे ३-४ वेळा पुन्हा करा.

सीटेड फॉरवर्ड बेंड- जमिनीवर बसून, दोन्ही पाय पुढे पसरवा आणि श्वास सोडताना हळूहळू पुढे वाका.

सीटेड फॉरवर्ड बेंड- यानंतर तुमच्या हातांनी पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत २० सेकंद रहा आणि २-३ वेळा पुन्हा करा.

हे व्यायाम दररोज केल्याने तुम्हाला चमत्कारिक आराम मिळू शकतो.

हे व्यायाम सामान्य पाठदुखीसाठी आहे. जर वेदना तीव्र असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

दुधासोबत कधीही खाऊ नका ही ७ फळे

Follow Us on :-