नौकासन
पाठीवर लेटून घा आणि दोन्ही पाय जोडून घ्या. या दरम्यान हात देखील शरीरासोबत लावून घ्या. खोल श्वास घ्या आणि दोन्ही हात आणि पाय वरील बाजूस खेचत आपले पायांसोबत छाती देखील वरील बाजूस उचला. लांब आणि खोल श्वास घेऊन आसन करा. श्वास सोडा आणि रिलेक्स व्हा.
पर्वतासन
पाठीचा कणा सरळ करा आणि आपल्या दोन्ही हातांच्या बोटांनी एकमेकांना लॉक करून बसा. डोक्यावर तळवे ठेवून, हात दुमडलेल्या स्थितीत ठेवा. खोल श्वास घेताना, हाताच्या, पाठीच्या स्नायू आणि खांद्यातील ताण एकाच वेळी जाणवा. दोन मिनिटे असे केल्यावर हात खाली आणा.
शुलभासन
आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय एकमेकांपासून दूर ठेवा. आता आपले कपाळ आपल्या तळहातावर ठेवा. आपल्या शरीराला विश्रांती द्या. आता पाय एकत्र जोडा आणि दोन्ही हात तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा. या दरम्यान, तळवे वरच्या दिशेने आणि हनुवटी जमिनीच्या दिशेने असावी. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पाय जमिनीवरून उचला. या दरम्यान, लक्षात घ्या की गुडघे वाकत तर नाहीये. त्याच वेळी, आपल्याला श्वास घ्या आणि श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडताना पाय खाली आणा.
भुजंगासन
यामध्ये तुम्हाला तुमचे पोट जमिनीवर टेकाववं लागेल आणि दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवावे लागेल. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि कंबरेचा वरचा भाग वरच्या दिशेने उचला. हे लक्षात ठेवा की या दरम्यान कोपर सरळ आहेत आणि पाय अशा प्रकारे वाकवा की जास्त ताणतणाव नाही. हे किमान चार वेळा करा.
