Yogasan अनियमित आहार आणि जीवनशैलीमुळे शरीर आकारहीन किंवा चरबीयुक्त बनते. आसनांचा मुख्य उद्देश शरीरातील चरबी नष्ट करणे आणि शरीर सुडौल बनवून निरोगी ठेवणे हा आहे. जर तुमची कंबर आणि पोट लवचिक आणि संतुलित असेल तर ऊर्जा आणि उत्साह टिकून राहतो, तसेच अनेक प्रकारच्या आजारांपासून तुमचा बचाव होतो. जाणून घ्या कोणती 2 आसने तुम्हाला आकर्षक बनवतील.
1. कटिचक्रासन :-
कटि अर्थात कंबर म्हणजे कंबरेचा चक्रासन. हे आसन उभे असताना केले जाते.
या आसनात दोन्ही हात, मान आणि कंबर यांचा व्यायाम होतो.
प्रथम सावधगिरीच्या मुद्रेत उभे रहा.
त्यानंतर दोन्ही पायांमध्ये सुमारे एक फूट अंतर ठेवून उभे रहा.
नंतर दोन्ही हात खांद्याला समांतर पसरवा आणि तळवे जमिनीकडे ठेवा.
नंतर डावा हात समोरून हलवून उजव्या खांद्यावर ठेवा.
नंतर उजवा हात दुमडून पाठीमागे घेऊन कमरेवर ठेवा.
लक्षात ठेवा की कंबरेच्या हाताचा तळवा वर राहिला पाहिजे.
आता मान उजव्या खांद्याकडे वळवून मागे हलवा. काही काळ या स्थितीत रहा.
नंतर मान समोर आणणे, हात अनुक्रमे खांद्याला समांतर ठेवणे, आता तीच क्रिया उजव्या बाजूने केल्यानंतर डाव्या बाजूने करा.
अशा प्रकारे प्रत्येक बाजूने 5-5 चक्रे करा.
2. त्रिकोणासन :-
सर्वांत सावधगिरी बाळगून सरळ उभे राहा.
आता एक पाय वर करा आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा.
म्हणजे पुढे किंवा मागे ठेवू नका. आता एक श्वास घ्या.
नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा.
आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा. या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा.
या अवस्थेत, दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून ठेवा.
आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा.
नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. त्याच प्रकारे, श्वास सोडताना, कंबरेपासून पुढे वाकवा.
आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा.
आकाशाकडे तोंड करून तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना, श्वास देखील रोखून ठेवा.
आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा.
तो पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.
