Non Dairy Calcium Sources: हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियम हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. जरी अनेकांना दूध आवडत नसले तरी काही जण दूध टाळतात. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही कारण अनेक गैर-दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियम आणि इतर पोषक घटक भरपूर असतात. या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
दुग्धजन्य पदार्थ: दुधाशिवाय कॅल्शियम कसे मिळवायचे?
जर तुम्ही शाकाहारी असाल, लैक्टोज असहिष्णु असाल किंवा दूध पिण्यास आवडत नसेल, तर हे पदार्थ तुमच्या कॅल्शियमच्या गरजा पूर्ण करतील.
१. बदाम
बदाम हे कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत आहे. दररोज मूठभर बदाम खाल्ल्याने तुमची हाडे मजबूत होतात.
२. हिरव्या पालेभाज्या
पालक, काळे आणि मोहरीची पाने यांसारख्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. तुमच्या नियमित आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करा.
३. तीळ
तिळामध्ये कॅल्शियम आणि इतर पोषक घटक असतात. तीळ लाडू किंवा सॅलडमध्ये वापरा.
४. सोया उत्पादने
टोफू आणि सोया दूध हे दुग्धजन्य पदार्थांना उत्तम पर्याय आहेत. त्यात प्रथिने आणि कॅल्शियम दोन्ही भरपूर असतात.
५. अंजीर
सुक्या अंजीर कॅल्शियमचा नैसर्गिक स्रोत आहेत. दिवसातून २-३ अंजीर खाल्ल्याने हाडे मजबूत होतात.
६. चिया बियाणे
चिया बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते आणि त्यात कॅल्शियम देखील असते. ते स्मूदी किंवा दह्यासोबत मिसळा.
७. संत्री
संत्री केवळ व्हिटॅमिन सीचा स्रोत नाही तर त्यात कॅल्शियम देखील असते. एक ग्लास संत्र्याचा रस तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.
तुमच्या नियमित आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करण्याचे फायदे
हाडे मजबूत होतात.
लैक्टोज असहिष्णुता असलेल्यांसाठी योग्य पर्याय.
जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध.
जर तुम्हालाही दूध पिणे आवडत नसेल किंवा दूध टाळायचे असेल तर काळजी करण्याची गरज नाही. हे 7 नॉन-डेअरी पदार्थ तुमची हाडे मजबूत करण्यास मदत करतील. तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करा आणि निरोगी रहा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
