स्नायू आणि हाडांसाठी प्रथिने खूप महत्वाचे आहेत. वजन कमी करण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारात प्रथिनांचा अवश्य समावेश करा.
वास्तविक, प्रथिने हे एक माइक्रोन्यूट्रिएंट घटक आहे जे आपल्या शरीराचे कार्य योग्यरित्या राखण्यास मदत करते.
वर्कआउट लोक आणि ऍथलीट्ससाठी प्रथिने खूप महत्वाचे आहेत.
प्रथिनांचा उत्तम स्रोत अंडी आहे. व्यायाम करणारे लोक दिवसातून ३-४ अंडी खाऊ शकतात.
निरोगी राहण्यासाठी, आपण दिवसातून किमान एक अंडे खाणे आवश्यक आहे.
शाकाहारी लोकांसाठी सोयाबीन हा प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे. प्रथिनांची रोजची गरज सोयाबीनमधून भागवता येते.
पनीरमध्ये प्रोटीन देखील असते. याशिवाय स्किम्ड दूध, दही आणि मावा खा.
दुधात प्रथिनांसह इतर पोषक घटक देखील आढळतात. रोज दूध प्यायल्याने शरीरातील प्रोटीनची कमतरता पूर्ण होण्यास मदत होते.
डाळींमध्ये प्रथिने असतात. रोजच्या जेवणात डाळींचा समावेश जरूर करा.
शेंगदाणे खाल्ल्याने शरीराला भरपूर प्रथिनेही मिळतात. त्यात कॅलरी, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने असतात.
प्रोटीनसाठी तुम्ही काजू आणि बदाम खाऊ शकता. शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांची कमतरता सुका मेवा खाऊन भरून काढता येते.
मांसाहारी लोकांकडे प्रोटीनची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी अनेक पर्याय असतात.
मासे हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे. माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड, व्हिटॅमिन ई आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात.
प्रथिनांच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आयुर्वेदात स्पिरुलीनाचा वापर केला जातो. त्यात 60% पेक्षा जास्त प्रथिने असतात.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तू, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारण केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला जरूर घ्या.
