घोरणे ही एक सामान्य समस्या आहे. घोरणाऱ्या व्यक्तीला झोपताना त्याची जाणीव होत नाही, पण आजूबाजूच्या लोकांची झोप उडते. घोरण्यामुळेही गुदमरल्यासारखे होऊ शकते. घोरण्यामुळे विवाह तुटताना देखील दिसून येतात. घोरणाऱ्या व्यक्तीच्या आरोग्यावरही याचा परिणाम होतो. पण असे का घडते? तुम्ही कधी विचार केला आहे का? घोरणे का होते आणि ते कसे बरे करता येईल ते जाणून घेऊया.
घोरण्यामागील कारणे काय?
झोपेच्या वेळी, जेव्हा तोंड आणि नाकातून श्वासोच्छवासात अडथळा येतो तेव्हा घशातील ऊतक कंपन करू लागतात, या कंपनाच्या आवाजाला घोरणे म्हणतात. नाक बंद, मोठे टॉन्सिल किंवा एडेनोइड्स, लठ्ठपणा, झोपेची मुद्रा आणि वाढत्या वयाबरोबर घशाच्या स्नायूंना नैसर्गिक विश्रांती यासारख्या अनेक कारणांमुळे झोपताना श्वास घेण्यास अडथळा येऊ शकतो. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या घशातील स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे वायुमार्ग अरुंद होतो आणि घोरतो. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल पिणे आणि धूम्रपान करणे यासारख्या जीवनशैलीच्या सवयी या घशाच्या स्नायूंना अधिक आराम देऊ शकतात आणि अनुनासिक रक्तसंचय वाढवू शकतात, ज्यामुळे स्थिती आणखी वाईट होते.
घोरणे कसे नियंत्रित करावे
वजन कमी करा
निरोगी वजन राखणे फार महत्वाचे आहे, कारण मानेभोवती जास्त वजन वायुमार्गात अडथळा निर्माण करते. थोडे वजन कमी केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.
झोपण्याची स्थिती
जेव्हा तुम्ही झोपेच्या वेळी पाठीवर झोपता, तेव्हा तुमची जीभ मागे पडू लागते आणि त्यामुळे श्वासनलिकेमध्ये अडथळे निर्माण होतात, त्यामुळे घोरण्याची समस्या वाढू शकते. त्यामुळे नेहमी आपल्या बाजूला झोपा.
हायड्रेटेड रहा
जे लोक खूप घोरतात त्यांनी आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवावे. त्यांच्यासाठी हायड्रेशनची काळजी घेणे महत्वाचे आहे कारण त्याचा घोरण्यावर परिणाम होतो. वास्तविक निर्जलीकरणामुळे श्लेष्मा घट्ट होऊ शकतो, ज्यामुळे घोरणे वाढते. त्यामुळे भरपूर पाणी पिण्याची सवय लावा.
ऍलर्जीवर उपचार
ऍलर्जी नियंत्रित करणे हे आणखी एक प्रभावी धोरण आहे, कारण ते अनुनासिक रक्तसंचयचे प्रमुख कारण आहेत. एअर प्युरिफायर वापरा आणि ऍलर्जन्सच्या संपर्कात मर्यादा घालण्यासाठी अँटीहिस्टामाइन्स घ्या. हे उपाय हवेचा प्रवाह सुधारण्यास मदत करू शकतात.
अल्कोहोलचा वापर कमी करा
जर तुम्हाला तुमचे घोरणे थांबवायचे असेल तर दारूपासून दूर राहा. विशेषतः झोपण्यापूर्वी दारू पिऊ नका. झोपण्यापूर्वी अल्कोहोल आणि शामक औषधांचे सेवन कमी करणे महत्वाचे आहे कारण हे पदार्थ घशाचे स्नायू शिथिल करतात, ज्यामुळे स्नायू शिथिल होतात आणि व्यक्तीला घोरण्याची शक्यता वाढते.
निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा
तुमच्या जीवनशैलीत व्यायामाचा समावेश करा. आपला आहार निरोगी ठेवा आणि चांगली झोप घ्या. निरोगी जीवनशैलीमुळे एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
अस्वीकारण: ही माहिती सामान्य समजुतीवर आधारित असून केवळ माहितीसाठी दिली जात आहे. वेबदुनिया याला दुजोरा देत नाही. कोणतेही उपाय करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
