उच्च रक्तदाबाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी नियमित व्यायाम खूप फायदेशीर आहे, कारण त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते. तथापि, कोणत्या शारीरिक हालचाली करणे सुरक्षित आहे आणि किती प्रमाणात करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी धावणे हा एक प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे, जो हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो, परंतु उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी त्याची तीव्रता आणि अंतर यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. जास्त किंवा वेगाने धावणे त्यांच्यासाठी धोकादायक ठरू शकते, म्हणून डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार केलेला संतुलित व्यायाम सुरक्षित आणि फायदेशीर असतो. तर याबद्दल सविस्तर माहिती घेऊया.
एखाद्याने किती किलोमीटर धावले पाहिजे?
उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी सुरुवातीला वेगाने चालणे सुरू करावे. जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली आणि शरीर त्यासाठी तयार असेल, तर दररोज २ ते ३ किलोमीटर हलक्या वेगाने धावणे सुरक्षित मानले जाऊ शकते. हे अंतर हळूहळू वाढवता येते, परंतु जास्त धावणे टाळले पाहिजे. प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक स्थिती वेगळी असते, म्हणून धावण्याचे प्रमाण डॉक्टर किंवा फिटनेस तज्ञांच्या सल्ल्याने ठरवावे.
जास्त धावण्यामुळे हृदयविकाराचा धोका असतो का?
उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये, हृदयावर आधीच दबाव असतो. जेव्हा ते अचानक जास्त तीव्रतेने धावतात तेव्हा हृदयावर अतिरिक्त ताण येतो, ज्यामुळे असामान्य हृदयाचे ठोके आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो.
काय करावे आणि काय करू नये
काय करावे: वॉर्म अप, हलके धावणे, स्ट्रेचिंग आणि नियमित रक्तदाब निरीक्षण.
काय करू नये: जास्त वेगाने धावणे, डॉक्टरांचा सल्ला न घेता जड व्यायाम करणे किंवा थकल्यानंतरही व्यायाम सुरू ठेवणे.
अशाप्रकारे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी धावणे टाळू नये, परंतु संयम आणि सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. योग्य मार्गदर्शन आणि संतुलित व्यायामाने हृदय मजबूत होऊ शकते आणि रक्तदाब नियंत्रित करता येतो.
अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीवर आधारित आहे. हे कोणत्याही प्रकारे वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. म्हणून अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञांचा किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेबदुनिया या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
