Migraine Early Signsमायग्रेन ही डोकेदुखी आहे जी कधीकधी असह्य होते. कधीकधी हे अर्ध्या डोक्यात किंवा काहीदा संपूर्ण डोक्यात होऊ शकते. जर ही वेदना आणखीनच वाढली किंवा वेळेवर उपचार केले गेले नाहीत तर काहीवेळा ते तुम्हाला अनेक दिवस जागृत ठेवू शकते. जीवनशैली, तणाव किंवा हवामानातील बदलामुळेही मायग्रेन होऊ शकतो. याला रोखण्याचा एकच मार्ग आहे, तो वेळीच ओळखून उपचार करणे.
प्रोड्रोम ओळखा
मायग्रेन कधीच अचानक होत नाही. या आधी काही चिन्हे दिसतात, ज्याला प्रोड्रोम म्हणतात. याला प्री-हेडेक म्हणतात. जर तुम्हाला डोक्यात थोडासा त्रास जाणवू लागला असेल तर ही कदाचित मायग्रेनची सुरुवात असू शकते. प्रोड्रोम दरम्यान सौम्य डोकेदुखीशी संबंधित काही सामान्य लक्षणे लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ या काळात तुम्हाला जास्त जांभाळ्या येतील, तुम्हाला जास्त लघवी होईल, तुम्हाला जास्त गोड खावेसे वाटेल. तुम्ही या सर्व गोष्टींकडे लक्ष द्या आणि त्यांची नोंद घ्या. असे केल्याने तुम्ही तुमच्या मायग्रेनची स्थिती जाणून घेऊ शकाल. तसेच तुम्हाला वेळेवर उपचार मिळू शकतील.
वर्तन लक्षात घ्या
मायग्रेनच्या इतर लक्षणांकडेही लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. काही लोक मायग्रेनच्या काही तास आधी खूप चिडचिड करतात. अनेक वेळा त्यांना वाईट वाटू लागते. अनेक वेळा लोक खूप उत्साही दिसतात आणि काही काळानंतर त्यांना मायग्रेन होऊ लागतो.
झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल
मायग्रेनच्या आधी लोकांना थकवा जाणवू लागतो. झोपण्याच्या पद्धतीतही बदल झाला आहे. जसे की एकतर एखाद्याला खूप झोप लागते किंवा एखाद्याला खूप कमी झोप लागते. झोपेतील हा बदल मायग्रेनला चालना देतो. यात सुधारणा करून तुम्ही मायग्रेन टाळू शकता. कधीकधी तेजस्वी प्रकाश आणि आवाज देखील मायग्रेन ट्रिगर करू शकतात.
पोटाच्या समस्या
मायग्रेन काहीवेळा तुमच्या पचनसंस्थेवरही परिणाम करू शकतो. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता किंवा अतिसाराचा त्रास होत असेल तर ते डोकेदुखीचे कारण असू शकते. तुम्हालाही अशी लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा किंवा औषध घ्या.
मायग्रेन कसा टाळावा -
मायग्रेनची सुरुवातीची लक्षणे ओळखून तुम्ही त्यातून आराम मिळवू शकता. यासाठी काही सोप्या पद्धतींचा अवलंब करा.
कॅफिनचे सेवन : जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन करणे चांगले नाही. पण जर तुम्हाला मायग्रेनचा त्रास होत असेल तर कमी प्रमाणात कॅफिन वापरा.
ध्यान करा: मायग्रेनपासून मुक्त होण्यासाठी ध्यान खूप उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे केवळ मेंदूलाच नाही तर संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळतो. दररोज किमान 10 मिनिटे ध्यान करा.
फूड ट्रिगर टाळा: काही पदार्थ खाल्ल्याने मायग्रेन वाढते. यामध्ये शिळे चीज, काही फळे आणि नट, अल्कोहोल, मसालेदार गोष्टी, प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचा समावेश आहे. मायग्रेन टाळण्यासाठी संतुलित आहार घ्या.
झोपताना लक्ष द्या: जर तुम्हाला मायग्रेनपासून दूर राहायचे असेल तर तुमची झोप चांगली होणे गरजेचे आहे. तुम्ही नेहमी थंड, मंद प्रकाशात आरामदायी पलंगावर झोपावे. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागेल. झोपण्याच्या अर्धा तास आधी मोबाईल किंवा स्क्रीन वापरू नका.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
