स्वप्नदोष किंवा नाईटफॉल (Nightfall) ही एक सामान्य नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु जर याचा त्रास जास्त होत असेल, तर काही घरगुती उपाय आणि जीवनशैलीतील बदल मदत करू शकता
आहार आणि पेय:
मसालेदार, तेलकट-तूपकट खाद्य पदार्थांचे सेवन करणे टाळा.
३-४ लसणाच्या पाकळ्या ५ ग्रॅम मधासोबत सेवन करून त्यावर एक ग्लास म्हशीचे गरम दूध पिऊ शकता.
एक चमचा त्रिफळा चूर्ण मधात मिसळून रात्री झोपताना चाटावे किंवा गरम पाण्यासोबत घ्यावे.
रात्री झोपण्यापूर्वी गरम दूध पिणे टाळावे.
झोपण्यापूर्वी किमान तीन तास आधी जेवण करावे.
ताज्या भाज्या-फळांचे सेवन करा.
स्वच्छता आणि झोपण्यापूर्वीच्या सवयी:
रात्री झोपण्यापूर्वी आपले पाय आणि गुडघ्यांपर्यंतचा भाग थंड पाण्याने धुऊन झोपावे.
गुप्तांगाभोवतीचे केस वाढू देऊ नका. दररोज गुप्तांगाची त्वचा मागे करून स्वच्छ करा.
अंडरवेअर न घालता किंवा सैल आणि हलके कपडे घालून झोपावे. सरळ पाठीवर झोपल्याने फायदा होऊ शकतो.
रात्री जेवणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी लघवी (पेशाब) नक्की करा.
उत्तेजना निर्माण करणारे साहित्य, पॉर्न व्हिडिओ किंवा कंटेंट पाहणे टाळा.
जीवनशैलीतील बदल:
नियमितपणे व्यायाम करा आणि जॉगिंग करा.
योगासन, प्राणायम आणि ध्यान केल्याने मन शांत होते.
पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या.
तुमची झोप पूर्ण करा. ठराविक वेळी झोपा आणि उठा.
धूम्रपान किंवा मद्यपान करण्याची सवय असल्यास ती सोडा.
हस्तमैथुनाची सवय असल्यास ती कमी करा किंवा बंद करा.
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. हे सामान्य घरगुती उपाय आहेत. जर स्वप्नदोष खूप वारंवार होत असेल किंवा इतर कोणताही त्रास जाणवत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.
