Tingling in Feets : रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) ही एक न्यूरोलॉजिकल स्थिती आहे जी जन्मापासून वृद्धापकाळापर्यंत कोणालाही अनुभवता येते. यामध्ये, व्यक्तीला अस्वस्थता, मुंग्या येणे, खाज सुटणे किंवा पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा जाणवते, विशेषत: रात्री. ही समस्या अनेकदा झोपणे कठीण करते आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, त्याची लक्षणे आणि ते टाळण्याचे उपाय याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.
रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची लक्षणे
रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची लक्षणे प्रौढ आणि मुलांमध्ये बदलू शकतात, परंतु काही सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
1. पायात अस्वस्थता जानवणे :
रात्री किंवा जेव्हा तुम्ही शांतपणे बसता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये अस्वस्थता जाणवते. अस्वस्थता किंवा किंचित खाज सुटल्यासारखे वाटू शकते, ज्यामुळे पाय हलवण्याची इच्छा निर्माण होते.
2. पाय हलवण्याची अनियंत्रित इच्छा:
विशेषत: रात्री, तुम्हाला तुमचे पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा असते. यामुळे तुम्हाला झोप येणे कठीण होऊ शकते.
3. मुंग्या येणे आणि वेदना होणे :
काही लोकांना त्यांच्या पायांमध्ये जळजळ, मुंग्या येणे किंवा वेदना झाल्याची भावना येते, ज्यामुळे त्यांच्या झोपेत व्यत्यय येतो.
4. रात्री लक्षणे वाढणे:
रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची लक्षणे सहसा रात्री किंवा झोपण्यापूर्वी खराब होतात. दिवसा ही लक्षणे कमी होऊ शकतात, परंतु जसजशी रात्र वाढते तसतसे पायांमध्ये अस्वस्थता वाढते.
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम कसे टाळावे?
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम टाळण्यासाठी किंवा त्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी काही प्रभावी उपायांचा अवलंब केला जाऊ शकतो:
1. लोह आणि खनिजांची कमतरता भरून काढा
लोह, मॅग्नेशियम आणि फॉलिक ॲसिडच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी ताजी फळे, हिरव्या पालेभाज्या, अंडी, मांस आणि धान्ये यांचे सेवन करा. लोह आणि इतर खनिजे यांचे प्रमाण संतुलित ठेवा.
2. झोपेच्या सवयी सुधारा
रेस्टलेस लेग सिंड्रोमच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योग्य झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. नियमित वेळेत झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. तसेच, झोपण्यापूर्वी आरामदायक वातावरण ठेवा.
3. कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
कॅफिन आणि अल्कोहोल रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची लक्षणे वाढवू शकतात. हे टाळण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः रात्री.
4. तणाव कमी करा
रेस्टलेस लेग सिंड्रोमची लक्षणे मानसिक तणाव आणि चिंतेमुळे वाढू शकतात. योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.
5. पायांना मसाज करा आणि गरम आंघोळ करा
झोपण्यापूर्वी पायांना हलका मसाज केल्याने आराम मिळतो. याशिवाय, उबदार अंघोळ केल्याने पायांच्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि लक्षणे कमी होऊ शकतात.
6. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा
तुमचे पाय आराम करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा, विशेषत: हलके चालणे, योगासने किंवा स्ट्रेचिंग. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि पायांच्या स्नायूंना आराम देते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तू, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारण केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला जरूर घ्या.
