Vitamin D Deficiency : पावसाळ्याचे आगमन होताच सर्वत्र हिरवेगार नजारे पाहायला मिळतात. पण या ऋतूत कमी सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील एक सामान्य समस्या बनते. व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, ते हाडे, दात आणि रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, हाडे दुखणे, नैराश्य आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती अशा अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे पावसाळ्यातही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काही खास गोष्टींचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे.
पावसाळ्यात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी या 5 गोष्टींचा आहारात समावेश करा.
1. मशरूम: मशरूम व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. त्यांच्यामध्ये व्हिटॅमिन डी 2 आढळते जे शरीरात व्हिटॅमिन डी 3 मध्ये रूपांतरित होते. तुम्ही तुमच्या आहारात बटन मशरूम, शिइटेक मशरूम आणि पोर्टोबेलो मशरूम समाविष्ट करू शकता.
2. मासे: सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेल यांसारख्या माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी3 मुबलक प्रमाणात आढळते. आठवड्यातून किमान दोनदा या माशांचा आहारात समावेश करावा.
3. अंडी: अंडी व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. तुम्ही अंडी उकळून, तळून किंवा ऑम्लेट बनवून खाऊ शकता.
4. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: गाईचे दूध, बदामाचे दूध, सोया दूध, चीज, दही आणि ताक हे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.
5. सूर्यप्रकाश: पावसाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी असला तरी, जेव्हा जेव्हा हवामान स्वच्छ असते तेव्हा काही वेळ सूर्यप्रकाशात बसणे महत्त्वाचे असते. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आणखी काही टिप्स:
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या आहारात काय समाविष्ट आहे ते सांगा.
व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स डॉक्टरांच्या सल्ल्याने घेऊ शकतात.
आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा.
नियमित व्यायाम करा.
पुरेशी झोप घ्या.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. पावसाळ्यातही या 5 गोष्टींचा आहारात समावेश करून तुम्ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करू शकता आणि निरोगी राहू शकता.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
