: आजच्या काळात, ऑफिसमध्ये बसून काम करणे सामान्य झाले आहे. पण या सतत बसण्याने आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घालवणाऱ्यांना हृदयविकाराचा झटका, मधुमेह, लठ्ठपणा, पाठदुखी यांसारखे आजार पटकन जडतात. त्यामुळे तुम्हीही ऑफिसमध्ये बसून काम करत असाल तर तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करून तुम्ही या आजारांपासून दूर राहू शकता. हे देखील वाचा: सकाळच्या या 7 सवयी मानसिक आरोग्य सुधारतील, जाणून घ्या काही महत्त्वाच्या टिप्स
1. दर तासाला उठून थोडं फिरा:
दर 45-60 मिनिटांनी, तुमच्या खुर्चीवरून उठून किमान 5 मिनिटे फिरा.
थोडे स्ट्रेचिंग करा, पाणी प्या किंवा ऑफिसमध्ये फेरफटका मारा.
हे तुमचे शरीर सक्रिय ठेवण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करेल.
2. वर्कस्टेशन समायोजित करा:
तुमच्या खुर्चीची उंची आणि डेस्कची उंची योग्यरित्या समायोजित करा.
तुमची पाठ सरळ असावी आणि तुमचे पाय जमिनीवर असावेत.
तसेच तुमच्या संगणकाच्या स्क्रीनची उंची अशा प्रकारे समायोजित करा की त्यामुळे तुमच्या डोळ्यांवर जास्त दाब पडणार नाही.
३. कसरत करण्यासाठी वेळ शोधा:
आठवड्यातून किमान 3-4 दिवस 30 मिनिटे व्यायाम करा.
तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊ शकता, योगा करू शकता किंवा घरी व्यायाम करू शकता.आपले शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी सक्रिय राहणे खूप महत्वाचे आहे.
4. निरोगी आहार घ्या:
आपल्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने समाविष्ट करा.
जंक फूड, मिठाई आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
भरपूर पाणी प्या, रोज किमान 8 ग्लास पाणी पिणे गरजेचे आहे.
5. तणाव टाळा:
कामाच्या दरम्यान तणाव जाणवणे स्वाभाविक आहे, परंतु ते जास्त वाढू देऊ नका.
तणाव कमी करण्यासाठी योग करा, ध्यान करा किंवा संगीत ऐका.मित्र आणि कुटुंबियांसोबत वेळ घालवा.
6. नियमित आरोग्य तपासणी:
दरवर्षी तुमच्या डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्या.आपले शरीर निरोगी आहे आणि कोणतीही समस्या नाही याची खात्री करण्यासाठी.
7. स्वतःला प्रेरित ठेवा:
तुमच्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणण्यासाठी स्वत:ला प्रेरित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.तुमची उद्दिष्टे लिहा आणि तुम्ही ती साध्य केल्यावर स्वतःला बक्षीस द्या.
ऑफिसमध्ये बसून काम करणे सोपे नाही, परंतु हे छोटे बदल करून तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकता आणि अनेक आजारांपासून दूर राहू शकता. लक्षात ठेवा, तुमचे आरोग्य ही तुमची सर्वात मोठी संपत्ती आहे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
