Heavy Bleeding मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव होणे ही समस्या अनेक महिलांना सतावते. यामुळे शरीरातील लोहाची पातळी कमी होऊन अशक्तपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. योग्य आहार या समस्येवर पूर्णपणे इलाज नसला तरी, शरीराला सावरण्यासाठी आणि रक्ताची कमतरता भरून काढण्यासाठी तो अत्यंत महत्त्वाचा ठरतो. मासिक पाळीच्या दिवसांत तुमची ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी खालील पदार्थांचा आहारात समावेश करा:
मासिक पाळीत अति-रक्तस्त्राव होत असल्यास काय खावे?
१. लोहयुक्त पदार्थ:
जास्त रक्तस्त्रावामुळे शरीरातील 'हिमोग्लोबिन' कमी होते आणि ॲनिमियाचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी लोहाचा पुरवठा करणारे पदार्थ खा:
पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या: यात भरपूर लोह असते.
बीट: बीट रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करते.
खजूर आणि गूळ: हे लोहाचे नैसर्गिक स्रोत आहेत.
२. व्हिटॅमिन-सी:
केवळ लोह खाऊन चालत नाही, तर ते शरीरात शोषले जाणेही महत्त्वाचे असते. व्हिटॅमिन-सी लोहाचे शोषण वाढवते.
लिंबू, संत्री आणि आवळा: यांचा आहारात समावेश करा.
पेरू: यातही व्हिटॅमिन-सी भरपूर असते.
३. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ:
मॅग्नेशियममुळे गर्भाशयाचे स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे पोटदुखी आणि पेटके कमी होण्यास मदत होते.
डार्क चॉकलेट: हे केवळ मूड सुधारत नाही तर मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहे.
बदाम आणि काजू: रोज मूठभर सुका मेवा खाल्ल्याने फायदा होतो.
केळी: पोट फुगण्याची समस्या कमी करण्यासाठी केळी उपयुक्त आहेत.
४. ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स :
मासिक पाळीतील जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी ओमेगा-३ मदत करते.
अळशीच्या बिया : या बिया वाटून दह्यात किंवा स्मूदीमध्ये घालून घेता येतात.
अक्रोड: हे मेंदू आणि शरीरासाठी उत्तम ऊर्जा देतात.
काय करावे?
भरपूर पाणी प्या
विश्रांती घ्या
आल्याचा चहा किंवा काढा प्या
काय टाळावे?
अतिप्रमाणात कॅफिन (चहा, कॉफी)
जास्त मीठ असलेले पदार्थ (लोणचे, पापड)
तेलकट आणि तिखट पदार्थ
जर तुम्हाला दर महिन्याला खूप जास्त रक्तस्त्राव होत असेल आणि चक्कर येत असेल, तर घरगुती उपायांवर अवलंबून न राहता स्त्रीरोग तज्ज्ञांचा (Gynecologist) सल्ला नक्की घ्या. हे हार्मोनल असंतुलन किंवा फायब्रॉइड्सचे लक्षण असू शकते.
