आजच्या धावपळीच्या जीवनात, कामाचा आणि वैयक्तिक जीवनाचा ताण लोकांवर सतत वाढत आहे, ज्यामुळे ताण आणि चिंता सामान्य झाली आहे. सततचा ताण केवळ मानसिक स्थितीवरच परिणाम करत नाही तर शारीरिक आजारांना देखील कारणीभूत ठरू शकतो. उच्च रक्तदाब, मधुमेह, झोपेचा अभाव (निद्रानाश) आणि शरीरात सूज येणे यासारख्या समस्यांचे मूळ ताणतणाव आहे. अशा परिस्थितीत, तुमचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी ताणतणाव व्यवस्थापित करणे आवश्यक होते.
योग आणि प्राणायाम तणाव व्यवस्थापनासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात. प्राणायाम ही एक प्राचीन श्वास तंत्र आहे, जी मानसिक आणि शारीरिक संतुलन निर्माण करण्यास मदत करते. येथे आम्ही तुम्हाला असे पाच प्राणायाम सांगत आहोत, जे मानसिक शांती देण्यासाठी आणि ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात:
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
हा सोपा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम मनाला शांती देतो आणि एकाग्रता वाढविण्यास मदत करतो. उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील ते उपयुक्त आहे.
भ्रामरी प्राणायाम
मधमाशीसारखा आवाज निर्माण करणारा हा प्राणायाम चिंता, नैराश्य आणि निद्रानाश कमी करतो. तो नियमितपणे केल्याने मन शांत राहते.
कपालभाती प्राणायाम
ही श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया मानसिक स्थिरता तसेच पचनसंस्थेला सुधारते. नकारात्मक विचार दूर करण्यास देखील मदत करते.
उज्जयी प्राणायाम
या सराव दरम्यान, घशातून एक विशेष आवाज येतो, जो थायरॉईड ग्रंथीसाठी फायदेशीर मानला जातो. तो मन शांत करतो आणि एकाग्रता वाढवतो.
शीतली प्राणायाम
ही पद्धत शरीराला थंड करते आणि राग किंवा चिडचिडेपणाची भावना कमी करते. उन्हाळ्यात हे विशेषतः उपयुक्त आहे.
या प्राणायामांना दररोज फक्त १०-१५ मिनिटे दिल्याने मानसिक संतुलन राखले जाते आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारते.
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.
