फास्ट आणि जंक फूडच्या युगात, हा आजार जागतिक साथीचा रोग बनला आहे. जर त्यावर वेळीच नियंत्रण मिळवले नाही तर तो एक असाध्य आजार बनतो. तथापि, मधुमेह झाल्यानंतर, जर तुम्ही योग शिक्षकाच्या सल्ल्यानुसार काही योगासन करत राहिलात, तर हा आजार गंभीर होण्यापासून रोखता येतो. चला जाणून घेऊया 5 योगासनांबद्दल.
ही पाच योगासन करा: 1. कूर्मासन, 2. उष्ट्रासन, 3. ताडासन, 4. हलासन आणि 5. वक्रासन. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही पद्मासन, मंडुकासन, पवनमुक्तासन आणि उत्तानपादासन देखील करू शकता. सर्व आसने तुमच्या क्षमतेनुसार फक्त 1 ते 2 मिनिटे करावीत आणि फक्त 3 ते 5 वेळाच पुनरावृत्ती करावीत.
फायदे: वरील सर्व मुद्रा स्वादुपिंड सक्रिय करून मधुमेह कमी करण्यास फायदेशीर आहेत. कारण त्याचा सराव पोटासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम प्रदान करतो. पोटातील अग्नी प्रज्वलित होतो आणि गॅस, अपचन आणि बद्धकोष्ठता इत्यादी पोटाचे आजारही बरे होतात.
सोप्या योगा टिप्स:-
- दररोज अनुलोम विलोम प्राणायाम करा.
- 16 तास उपवास करू शकतो.
दोन योगासने करा: -
१. पद्मासनात बसा आणि उजव्या हाताचा तळवा प्रथम नाभीवर ठेवा आणि नंतर डाव्या हाताचा तळवा उजव्या हातावर ठेवा. नंतर श्वास सोडा आणि पुढे वाकून तुमची हनुवटी जमिनीवर टेकवा. दृष्टी समोर ठेवा. श्वास घेताना परत या. हे 4-5 वेळा करा. किंवा तुम्ही खाली दिलेली मुद्रा करू शकता.
२. पद्मासनात बसा आणि दोन्ही हात पाठीमागे घ्या आणि उजव्या हाताने डाव्या मनगटाला धरा. नंतर श्वास सोडा आणि हनुवटी जमिनीवर टेकवा. या काळात तुमची दृष्टी समोर ठेवा. जर हनुवटी जमिनीला स्पर्श करत नसेल, तर शक्य तितके पुढे वाका.
