Standing long hours relief exercises : बऱ्याचदा जास्त वेळ उभे राहून काम केल्याने पाय, पाठ आणि खांदे दुखू शकतात. अशा परिस्थितीत, तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि काही सोपे व्यायाम अवलंबणे महत्वाचे आहे. हे केवळ थकवा कमी करत नाहीत तर रक्ताभिसरण देखील सुधारतात. अशाच काही व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया:
१. काफ रेज
कसे करायचे:
सरळ उभे रहा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदी इतके वेगळे ठेवा.
तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहा आणि काही सेकंद या स्थितीत रहा.
हे 10-12 वेळा पुन्हा करा.
फायदे:
या व्यायामामुळे पायांचे स्नायू मजबूत होतात आणि रक्तप्रवाह सुधारतो.
२. नी पुशबॅक
कसे करायचे:
एक पाय मागे ताणा आणि हळू हळू गुडघा सरळ करा.
ही प्रक्रिया प्रत्येक पायासाठी 10-12 वेळा करा.
फायदे:
हे गुडघेदुखी कमी करते आणि मांड्या मजबूत करते.
३. हिप रोटेशन
कसे करायचे:
पाय थोडे वेगळे ठेवून उभे रहा.
तुमचे कंबर हलवून वर्तुळ बनवा.
हे दोन्ही दिशेने 10 वेळा करा.
फायदे:
हे पाठ आणि कंबरदुखी कमी करण्यास मदत करते.
४. स्ट्रेचिंग करणे
कसे करायचे:
एक पाय पुढे करून आणि दुसरा मागे ठेवून शरीर पुढे वाकवा.
हे 10-12 सेकंदांसाठी धरा.
फायदे:
स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि थकवा कमी होतो.
५. खांदे फिरवणे
कसे करायचे:
दोन्ही हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत वर करा.
तुमचे खांदे गोलाकार हालचालीत फिरवा.
हे प्रत्येक दिशेने10-12 वेळा करा.
फायदे:
यामुळे खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो आणि स्नायू मजबूत होतात.
जास्त वेळ उभे राहिल्याने थकवा आणि वेदना होऊ शकतात. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या 5 सोप्या व्यायामांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवू शकता. स्नायूंना बळकटी देण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी हे उपाय खूप प्रभावी आहेत.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
