जगभरातील तरुणाई मोठ्या प्रमाणात ड्रग्जला बळी पडत आहे. व्यसन हे आरोग्यासाठी वाईट आहे हे आपल्याला चांगलंच माहीत आहे पण अनेक कारणांमुळे आपण त्याचे बळी ठरतो. एखादी व्यक्ती व्यसनाच्या आहारी गेली तर त्यातून मुक्त होणे फार कठीण असते. अशा परिस्थितीत आपण अनेक पद्धतींचा अवलंब करतो.पण तज्ज्ञ सांगतात की यावर योगासनांच्या सरावाने कायमची मुक्ती मिळू शकते.
व्यसनमुक्तीसाठी योग
यौगिक जॉगिंग
व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी
गुडघे योगासाठी फायदेशीर
मांडीचे स्नायू ताणते
शरीर आकारात चांगला ठेवते
शरीराला ऊर्जा देते
सर्व अवयव सक्रिय करा
वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी
दंड बैठक
हे आसन किमान 25 वेळा करावे. यामुळे तुमचे संपूर्ण शरीर निरोगी राहील. अनेक प्रकारच्या शिक्षा बैठका आहेत. ज्यामध्ये स्कॉर्पिओ दंड, पालट दंड, चक्र दंड, सिंह दंड, सर्वांग सुंदर दंड, सामान्य दंड, राममूर्ती, हनुमान दंड इत्यादींचा समावेश आहे.
लठ्ठपणा कमी होण्यास मदत होते
छाती आणि हात रुंद करते
पोटाची चरबी कमी करते
स्नायू मजबूत करते
पाय आणि मांड्या मजबूत करते
हृदयरोगापासून संरक्षण करते
सूर्यनमस्कार
फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजन मिळतो
वजन वाढण्यास मदत करते
प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी
पाचक प्रणाली दुरुस्त करा
शरीराला अधिक ऊर्जा प्रदान करते
दंडासन
मन शांत करते
मेंदू निरोगी ठेवते
पचनशक्ती वाढते
स्नायू मजबूत करते
पाठीचा कणा मजबूत करते
पाठीचे स्नायू ताणणे
मर्कटासन
मानसिक शांती देते
पोटाशी संबंधित आजार बरे करतात
कंबरेची चरबी कमी करते
शरीराला स्फूर्ती देते आणि ताजेतवाने करते
पाठदुखी दूर करते
गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळेल
ग्रीवा आणि पोटदुखीवर फायदेशीर
शीर्षासन
रोगप्रतिकारशक्ती वाढते
कार्यक्षमता वाढते आणि ऊर्जा मिळते
मेंदूमध्ये रक्त संचारते
पिट्यूटरी आणि पाइनल ग्रंथींचे स्राव नियंत्रित करते
स्मरणशक्ती, एकाग्रता, उत्साह, ऊर्जा, निर्भयता, आत्मविश्वास आणि संयम वाढवते.
सर्वांगासन
मेंदूतील ऊर्जा प्रवाह वाढतो
वृद्धत्व रोखण्यासाठी उपयुक्त
शारीरिक संतुलन चांगले राहते
तणाव आणि चिंता दूर करते
एकाग्रता वाढण्यास मदत होते
हृदय मजबूत करण्यासाठी ही योगासने फायदेशीर आहेत,
हलासना
पचन सुधारण्यास मदत होते
चयापचय वाढवते
वजन कमी करण्यास मदत होते
अंमली पदार्थांच्या व्यसनापासून मुक्त करते
साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवते
पाठीची लवचिकता वाढवते आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो
तणाव आणि थकवा दूर करते
मनाला शांती मिळते
भुजंगासन
कंबर सडपातळ आणि आकर्षक बनवा
छाती रुंद करते
उंची वाढवण्यासाठी उपयुक्त
शरीराचा थकवा दूर करते
पोटाची चरबी कमी करते
पाठदुखीपासून आराम मिळेल
शरीरात शक्ती आणि ऊर्जा मिळते
उष्ट्रासन
फुफ्फुसांच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला ऑक्सिजन भरण्यासाठी प्रभावी
शरीरातील वेदना कमी करते
गुडघे आणि पाठदुखीवर गुणकारी
सायटिका दुखण्यात फायदेशीर
उंची वाढवण्यास उपयुक्त
दम्याच्या रुग्णांसाठी गुणकारी
गॅस आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो
फुफ्फुस निरोगी ठेवते
पाचक प्रणाली सुधारते
मंडूकासन
नशेपासून लक्ष विचलित करण्यात प्रभावी
पचनसंस्था निरोगी ठेवते
यकृत आणि मूत्रपिंड निरोगी ठेवते
वजन कमी करण्यास मदत करते
भ्रास्त्रिका :
हा प्राणायाम ३ प्रकारे केला जातो. प्रथम, 5 सेकंद श्वास घ्या आणि 5 सेकंदांसाठी श्वास सोडा. दुसऱ्यामध्ये अडीच सेकंद श्वास घ्या आणि अडीच सेकंद श्वास सोडा. तिसरे, श्वास घ्या आणि वेगाने श्वास सोडा. हा प्राणायाम सतत १५ मिनिटे करा. हे आसन दररोज 5-10 मिनिटे करा.
कपालभाती
केल्याने तुमच्या मज्जासंस्थेचे न्यूरॉन्स योग्य प्रकारे कार्य करतील. ज्यामुळे तुम्हाला एपिलेप्सीची समस्या होणार नाही. यासाठी दररोज 10-15 मिनिटे कपालभाती करावी.
अनुलोम-विलोम:
सर्वप्रथम पद्मासन आसनात बसा. आता उजव्या हाताची अनामिका आणि सर्वात लहान बोट जोडून डाव्या नाकपुडीवर ठेवा आणि उजव्या नाकपुडीवर अंगठा ठेवा. तर्जनी आणि मधली बोटे एकत्र फोल्ड करा. आता डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि अनामिका आणि सर्वात लहान बोट जोडून बंद करा. यानंतर उजव्या नाकपुडीतून अंगठा काढून श्वास सोडा. हे आसन 15 मिनिटे ते अर्धा तास करता येते.
भ्रामरी प्राणायाम
हा प्राणायाम करण्यासाठी प्रथम सुखासन किंवा पद्मासन स्थितीत बसावे. आता आत खोल श्वास घेऊया. श्वास घेतल्यानंतर, प्रथम आपल्या कपाळावर बोट ठेवा. ज्यामध्ये 3 बोटांनी डोळे मिटलेले असतात. कान अंगठ्याने बंद आहेत. तोंड बंद करून 'ओम' चा आवाज काढा. हा प्राणायाम ३-२१ वेळा करता येतो.
शीतली प्राणायाम:
सर्वप्रथम, तुमचा मणका सरळ ठेवून आरामात बसा. यानंतर जीभ बाहेर काढून श्वास घेत राहा. यानंतर उजव्या नाकपुडीतून वारंवार हवा बाहेर टाकावी. हा प्राणायाम 5 ते 10 मिनिटे करता येतो. हे आसन केल्याने मन शांत होईल आणि तणाव, उच्च रक्तदाब तसेच ॲसिडिटीपासून आराम मिळेल.
शीतकारी प्राणायाम :
या प्राणायाममध्ये ओठ उघडा आणि दात बंद करा. तुमची जीभ तुमच्या दातांच्या मागे ठेवा आणि हळूहळू दातांमधून श्वास घ्या आणि तुमचे तोंड बंद करा. थोडावेळ थांबल्यानंतर उजव्या नाकपुडीतून हवा सोडा आणि डावीकडून हवा श्वास घ्या. हे आसन केल्याने तणाव आणि उच्च रक्तदाबापासून आराम मिळतो. यासोबतच जास्त प्रमाणात ऑक्सिजन आत जातो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
