शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी तज्ज्ञ नियमितपणे योगासनांचा सराव करण्याची शिफारस करतात. योगाचा सराव रक्ताभिसरण वाढवण्याबरोबरच संपूर्ण शरीर ताणण्यासाठी, उत्तम मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि अनेक आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. रोज योगा केल्याने शरीराची उर्जा पातळी चांगली राहते, तसेच शारीरिक कार्यक्षमता आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी हे फायदेशीर मानले जाते. पण अनेकदा लोकांच्या मनात हा प्रश्न पडतो की एका दिवसात किती वेळ योगाभ्यास करावा?
योगाभ्यासाच्या कालावधीबाबत तज्ञांचे म्हणणे आहे की ते पूर्णपणे तुमच्या शारीरिक क्षमतेवर अवलंबून असते. तथापि, आदर्शपणे दररोज 30 मिनिटांपर्यंत योगासनांचे संयोजन तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. बैठी जीवनशैलीमुळे होणाऱ्या समस्यांपासून शरीराचे संरक्षण करण्यासोबतच मानसिक स्थिती चांगली ठेवण्यासाठी योगसाधना उपयुक्त ठरते.
योगासनांच्या कालावधीबद्दल तज्ञ काय म्हणतात?
योग तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, तुम्हाला दररोज किती वेळ सराव करावा लागेल याची काही निश्चित वेळ नाही. तथापि, योगाभ्यास सामान्यतः योगासनाच्या प्रकारावर आणि लक्ष केंद्रित करण्यावर अवलंबून असते. योगाभ्यास करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत, हे सर्व तुम्ही कोणत्या प्रकारचे फायदे लक्ष्यित करत आहात आणि सराव करत आहात यावर अवलंबून आहे. सर्वसाधारणपणे, श्वास आणि इतर शारीरिक योगासनांसाठी 30 मिनिटे पुरेसा वेळ मानला जातो.
सकाळी योगासने करण्याचे फायदे
सूर्योदय होण्यापूर्वी योगासन करणे सर्वात प्रभावी मानले जाते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. सकाळी योगाभ्यास केल्याने तुमची उर्जा पातळी वाढू शकते. पेटके किंवा अपचन टाळण्यासाठी रिकाम्या पोटी योगासने करण्याचा सल्ला दिला जातो. अभ्यासात असे म्हटले आहे की जर तुम्ही रोज योगासन केले तर त्यातून विशेष फायदे मिळू शकतात. जर तुम्ही आठवड्यातून एकदा योगासने केलीत तर मणक्याची आणि हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता सुधारू शकते.
वेगवेगळ्या प्रकारच्या आसनांचे संयोजन
योगाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी प्राणायाम आणि इतर आसनांचे संयोजन करण्याचा सल्ला दिला जातो. मेंदू आणि मज्जासंस्थेशी संबंधित समस्यांमध्ये प्राणायाम प्रभावी मानला जातो, तर इतर योगासने शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना लक्ष्य करून लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि त्याशी संबंधित समस्या कमी करण्यासाठी फायदेशीर मानली जातात. योगाभ्यासात वेगवेगळी आसने एकत्र करून जास्तीत जास्त फायदा मिळवता येतो, नियमित सरावाची सवय लावा.
