कागासनाला इंग्रजीत क्रो पोज म्हणतात. हे योगासन एक सोपे पण प्रभावी आसन आहे. हे आसन शरीराला स्थिरता आणि मनाला एकाग्रता प्रदान करते. "काग" म्हणजे कावळा आणि "आसन" म्हणजे आसन. या योगाच्या शाब्दिक अर्थावरून हे स्पष्ट होते की या योगात व्यक्तीची स्थिती कावळ्यासारखी असते, शरीर स्थिर आणि सरळ असते, लक्ष केंद्रित असते आणि मन शांत असते.
संगणकावर बराच वेळ बसून राहणाऱ्या किंवा पाठ आणि गुडघ्याच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी देखील कागासन उत्तम आहे. जर तुम्ही दररोज 5 ते 10 मिनिटे कागासनाचा सराव केला तर ते तुमची पचनशक्ती, मानसिक शांती आणि शरीर संतुलन क्षमता आश्चर्यकारकपणे वाढवू शकते. हे योगासन सोपे आहे, परंतु त्याचा परिणाम खोलवर आहे. कागासनाचे फायदे आणि ते कसे करावे हे जाणून घेऊया.
कागासन योग कसा करावा?
सपाट जमिनीवर पसरलेल्या योगा मॅटवर उभे रहा.
पाय थोडेसे पसरवा आणि गुडघे वाकवून हळूहळू स्क्वॅट स्थितीत या.
दोन्ही गुडघे उघडा आणि दोन्ही तळवे गुडघ्यांवर ठेवा.
तुमची पाठ सरळ आणि मान सरळ ठेवा.
डोळे बंद करा आणि काही खोल श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा. नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही हा व्यायाम दिवसातून 2-3 वेळा करू शकता
कागासन करण्याचे फायदे
या आसनामुळे पचनशक्ती वाढते . कागासनाच्या नियमित सरावाचा थेट परिणाम पोटाच्या स्नायूंवर होतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि गॅस सारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
कागासनामुळे गुडघे आणि पाय मजबूत होतात . याच्या सरावामुळे गुडघ्यांच्या नसा आणि स्नायू मजबूत होतात. हे आसन वृद्धापकाळात खूप फायदेशीर आहे.
दररोज 10 मिनिटे या आसनाचा सराव केल्याने पाठीच्या कण्याची लवचिकता वाढते. या आसनात पाठ सरळ ठेवल्याने पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि शरीराची स्थिती सुधारते .
कागासनामुळे मानसिक एकाग्रता वाढते . या आसनात एकाग्रता शिकल्याने मन शांत होते आणि मानसिक थकवा दूर होतो.
कागासन थायरॉईड आणि मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी उपयुक्त आहे. हे आसन पचन आणि संप्रेरक संतुलन राखण्यास मदत करते, ज्यामुळे या आजारांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.
कागासन करताना ही काळजी घ्या
जर गुडघ्यांमध्ये खूप वेदना होत असतील तर हे आसन करू नका.
स्लिप डिस्क किंवा गंभीर पाठीच्या कण्याच्या समस्या असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे करावे.
रिकाम्या पोटी किंवा जेवणाच्या 3 तासांनी योगा करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
