दररोजच्या धकाधकीच्या आयुष्यात मानसिक शांती प्रत्येकाला पाहिजे. मानसिक शांती खूप महत्त्वाची आहे. या साठी दररोज भ्रामरी प्राणायाम करणे प्रभावी आहे. हे आंतरिक शांती प्रदान करते आणि मायग्रेनसारख्या त्रासाला दूर करते. भ्रामरी प्राणायाम हा ताण, चिंता आणि मानसिक अशांतता दूर करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. मेंदूमध्ये प्रतिध्वनीत होणाऱ्या आवाजाचा मनावर आणि मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे चिंता, राग, अस्वस्थता दूर होण्यास मदत होते.
कसा करावा
भ्रामरी प्राणायाम करण्यासाठी सर्वप्रथम शांत आणि हवेशीर जागेत सुखासन किंवा पद्मासनात बसा आणि डोळे बंद करा. नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. या नंतर दोन्ही डोळे दोन्ही तर्जनीने हळुवार डबा. मधली बोटे नाकाच्या बाजूला, अनामिक वरच्या ओठांवर आणि करंगळी खालच्या ओठावर ठेवा. दोन्ही अंगठ्यांनी कान बंद करा. ही मुद्रा षण्मुखी मुद्रा आहे.
आता श्वास सोडताना मधमाशीसारखा गुंजन आवाज करा आणि आवाजावर लक्ष केंद्रित करा. श्वास सोडल्यावर हात गुडघ्याकडे परत घ्या. सुरुवातीला पाच चक्रे करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
करण्याची योग्य वेळ कोणती
भ्रामरी प्राणायाम ही एक सोपी आणि प्रभावी पद्धत आहे जी आधुनिक जीवनाच्या धावपळीत मनाला शांती देते आणि शरीराला आराम देते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत याचा समावेश करून तुम्ही मायग्रेन आणि तणावापासून मुक्त होऊ शकता.
भ्रामरी प्राणायाम करताना काही खबरदारी घेण्याची शिफारस तज्ञ देखील करतात. ते रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर काही तासांनी करा. गंभीर कान किंवा सायनसच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी ते करू नये. गर्भवती महिला आणि हृदयरोगाने ग्रस्त असलेल्यांनी सल्लामसलत केल्यानंतरच ते करावे.
गुणगुणण्याचा आवाज जबरदस्तीने वाढवू नका, आरामदायी ठेवा. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल किंवा अस्वस्थता वाटत असेल तर सराव थांबवा.
अस्वीकरण: वेबदुनियामध्ये औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या फक्त तुमच्या माहितीसाठी आहेत. यापैकी कोणतेही वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला घ्या.
