पादांगुष्ठासन हा संस्कृत शब्द आहे. हा शब्द तीन शब्दांपासून बनला आहे. पहिल्या पदाचा अर्थ पाय म्हणजे पाय किंवा पाय. अंगुस्थ या दुसऱ्या शब्दाचा अर्थ अंगठा किंवा पायाचे मोठे बोट असा होतो. आसन म्हणजे उभे राहणे, झोपणे किंवा विशिष्ट स्थितीत बसणे असे म्हणतात. इंग्रजी भाषेत याला हँड टू बिग टोय पोज म्हणतात.
पादांगुष्ठासनाच्या सरावाने,पाठीची खालची बाजू ,पाय आणि घोटे, हॅमस्ट्रिंग,श्रोणि
क्वाड्रिसेप्स,आदि स्नायू मजबूत होतात आणि ते ताणले जातात.
कसे करावे-
पदांगुष्ठासन योग करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर योगा चटई पसरवून त्यावर सरळ उभे रहा.
हे आसन करण्यासाठी ताडासन आसनातही उभे राहू शकता.
तुमचे दोन्ही हात आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि दोन पायांमध्ये किमान ६ इंच अंतर ठेवा.
आता, श्वास सोडताना, शरीराचा वरचा भाग सरळ ठेवून नितंबाच्या सांध्यापासून खाली वाकून घ्या.
येथे कंबरेपासून वाकून वरचा भाग पूर्णपणे सरळ ठेवावा, हे लक्षात ठेवा.
आपल्या कपाळाला पायांनी स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि पायाचे बोट दोन्ही हातांनी धरा, ज्यामध्ये तुमची पकड मजबूत असावी.
श्वास घ्या आणि धड वर करा आणि आपले हात कोपरापासून सरळ करा.
या आसनात तुम्ही 30 ते 90 सेकंद राहू शकता.
नंतर तुमचे दोन्ही हात दुमडून अंगठा सोडून सरळ करा.
पादांगुष्ठासनाचे फायदे -
1. अंतःस्रावी प्रणाली उत्तेजित करते-
2. प्रजनन प्रणाली मजबूत करते
3 मन शांत ठेवते आणि तणाव आणि नैराश्यातून मुक्त करते.
4 मांड्या मजबूत करते.
5 पचन सुधारते.
6 डोकेदुखी आणि निद्रानाश दूर करते.
7 थकवा आणि चिंता कमी करते.
8 रजोनिवृत्ती आणि मासिक पाळीशी संबंधित सर्व विकार कमी होतात.
खबरदारी-
जरी हे एक साधे योग आसन असले तरी, तुम्ही प्रमाणित योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली त्याचा सराव केला पाहिजे.
मान दुखत असेल तर हे आसन करू नका.
ज्यांना पाठदुखीचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करणे टाळावे.
पाय आणि गुडघे दुखत असतील तर हे आसन करू नका.
Edited By - Priya Dixit
