Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

Select Your Language

Notifications

webdunia
webdunia
webdunia
webdunia

सुखासन योग करण्याचे फायदे आणि पद्धत

webdunia
शुक्रवार, 30 जुलै 2021 (16:44 IST)
सुखासनात बराच वेळ बसून हळूहळू तुमचे विचार कमी होऊ लागतात आणि कमी विचारांमुळे तुमचे मन शांत होते आणि जर तुमचे मन शांत असेल तर तुमचे मेंदू शांत होईल ज्यामुळे तुम्हाला आराम वाटेल. हे आसन मनाला अतिरिक्त शांती देते. जर तुम्हाला खूप थकवा येत असेल तर या आसानामुळे आराम मिळेल.
 
सुखासन केल्याने नैराश्य आणि चिंताही दूर होतात. आपल्याला माहित आहे की नैराश्यात, आपल्या मनात सतत विचार चालू असतात, या आजाराला मानसिक आजार म्हणतात. नैराश्याने आपल्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम जाणवू लागतो. थकल्यासारखे वाटणे, श्वास लागणे, आळशीपणा येणे, कोणत्याही कामात मनाची कमतरता आणि विचारांची गडबड. या सर्व समस्या दूर करण्यात सुखासन खूप फायदेशीर आहे. कारण सुखासनात आपण आपले शरीर न हलवता अशा स्थितीत बसतो. त्याच वेळी, आपले दोन्ही हात ज्ञान मुद्रामध्ये आहेत, यामुळे आपले विचार नियंत्रित करण्यास मदत होते.
 
ज्या लोकांना नैराश्य किंवा चिंता असते, त्यांच्या शरीरात नेहमीच हालचाल असते जसे की पाय हलविणे किंवा उठणे आणि वारंवार बसणे. सुखासनात आपण बराच वेळ बसतो, यामुळे आपल्या शरीरावर आपले नियंत्रण येते. जर आपले शरीर शांत असेल तर हळूहळू त्याचा प्रभाव आपल्या मनावर पडतो. जसे शरीर शांत होते, हळूहळू आपले मन देखील शांत होऊ लागते. हळूहळू सर्व विचार दूर होऊ लागतात. आणि आपले मन शांत होऊ लागते. अशा प्रकारे, सुखासन नैराश्याचे आणि चिंताग्रस्त होण्याचे लक्षणे कमी होऊ लागतात. ज्या लोकांना नैराश्य आहे त्यांनी डोळे उघडून सुखासन करावं.
 
सुखासनाचा नियमित अभ्यास केल्यास आपली छाती रुंद होते. त्याचबरोबर हे आपल्या कॉलर बोन देखील रुंद करतं. हे आसन केल्याने तुमचा पाठीचा कणा सरळ होतो. त्याचबरोबर कंबरेच्या किरकोळ समस्या बरे होऊ लागतात. उदाहरणार्थ, हे कंबरेतील जडपणा, पाठीत दुखणे, थकवा आणि आळस दूर करते.
 
सुखासन केल्याने, आपले गुडघे आणि घोट्यांना चांगला ताण येतो, ज्यामुळे मोचसारख्या समस्या उद्भवत नाहीत. ज्यांना कठीण पवित्रा करता येत नाही किंवा जास्त वेळ बसणे अशक्य आहे, ते ही आसना वापरू शकतात. कारण ती देखील ध्यान मुद्रा आहे. हा आसन कोणत्याही प्रकारचे ताण न घेता आपल्या शरीरात मानसिक आणि शारीरिक संतुलन प्रदान करते.
 
सुखासन करण्याची योग्य पद्धत
आपले दोन्ही पाय समोर उघडा आणि दंडासनामध्ये बसा.
यानंतर, एक एक करून, आपले गुडघे वाकवून अल्टी-पल्टी मारा.
हे लक्षात ठेवा की आपल्या दोन पाय आणि आपल्या शरीराच्या बीजांदरम्यान एक साधा अंतर असावा.
आपली कंबर सरळ ठेवा. छाती सरळ आणि खांदे आरामशीर.
त्याच वेळी, तुमची मान पूर्णपणे सरळ असेल.
मान उजवीकडे किंवा डावीकडे न हलवता आपले डोळे मध्यभागी ठेवा आणि आपले डोळे एकाच ठिकाणी ठेवा.
आपले डोळे बंद करा आणि हातांच्या स्थितीकडे जा. 
यामध्ये तुमचे दोन्ही हात ज्ञान मुद्रेत असतील.
कोपर किंचित वाकलेले राहील.
छाती थोडीशी फुललेली असेल.
मेरुदंडात कोणताही ताण नसणार. 
त्याच वेळी, आपले वजन कोणत्याही एका कूल्हेकडे टाकू नका.
आपले संपूर्ण शरीराचे वजन मध्यभागी असेल.
15-20 लांब श्वास घ्या आणि या आसनात बसा.
आपण 1 मिनिट ते अडीच तास या आसनात बसू शकता. 
परंतु हे लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण पुन्हा सुखासन कराल तेव्हा पायाची स्थिती बदला.

सुखासन योग करताना घ्या ही खबरदारी
ज्या लोकांच्या पाठीत जास्त वेदना होत असतील किंवा ज्यांना एल 4, एल 5 मध्ये समस्या आहे, त्यांनी हे आसन कोणाच्याही मार्गदर्शनाखाली किंवा जास्त काळ करू नये.
ज्या लोकांचे शरीर खूप कडक आहे, त्यांनी हे आसन सुरुवातीला 20-30 सेकंदात करावे.
सुखासन हा सर्व आसनांचा आधार आहे. यामध्ये, तुम्ही आलथी-पालथी घालून बसता आणि नंतर तुम्ही कोणतीही मुद्रा सुरू करता. असे केल्याने मन शांत होते.

Share this Story:

Follow Webdunia Hindi

पुढील लेख

सायकलवाली आई