हिवाळ्यात स्वतःला उबदार ठेवण्यासाठी, लोक रजाई खाली बसतात, भरपूर लोकरीचे कपडे, फायरप्लेस किंवा हीटर वापरतात. मात्र, अति थंडीमुळे हे सर्व उपाय शरीराला आतून उष्णता देऊ शकत नाहीत.थंडीमुळे शरीर थंड राहते आणि थंडी जाणवते.
शरीराला उष्णता न मिळाल्यास सर्दी किंवा ताप येण्याची शक्यता असते. अशा स्थितीत योगासने शरीराला उबदार करण्यासाठी फायदेशीर ठरतात. काही योगासने शरीराला आंतरिक उबदार ठेवण्यास मदत करतात, तसेच हंगामी आजारांपासून बचाव करतात. हिवाळ्यात शरीर उबदार ठेवण्यासाठी या योगासनांचा दररोज नियमित सराव करावा. चला तर मग जाणून घेऊ या.
सर्वांगासन -
हे योगासन करताना पाठीवर झोपावे. दोन्ही पाय एकत्र जोडून हात आणि तळवे जमिनीकडे तोंड करून ठेवा. तळहातांनी जमिनीवर दाबून दोन्ही पाय सरळ छताच्या दिशेने उचला. नितंब आणि कंबर जमिनीपासून वर उचलताना, कोपर वाकवून कंबरेवर ठेवा. शरीराला हाताने आधार देऊन 90अंशाच्या कोनात ठेवा. काही सेकंद या स्थितीत रहा.
नौकासन-
सर्वप्रथम आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात शरीराजवळ ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि छाती आणि पाय वर करा. आपल्या पायांच्या दिशेने हात वाढवा. तुमचे डोळे, बोटे आणि बोटे सरळ रेषेत असावीत. ओटीपोटाच्या स्नायूंवर दबाव आणण्यासाठी आपल्या नाभीच्या क्षेत्रामध्ये तणाव जाणवा. काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.
उष्ट्रासन-
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम चटईवर पाठीवर झोपा हात बाजूला ठेवा.नंतर पाय गुडघ्यातून दुमडून नितंबाच्या जवळ आणा. नितम्ब उंच उचला काही वेळ अशा स्थितीत राहा श्वास धरून ठेवा नंतर श्वास सोडा आणि पूर्वस्थितीत या.
सेतुबंधासन-
हे करण्यासाठी आधी पाठीवर झोपावे. आता तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि तुमचे गुडघे वाकवा. तळवे उघडा आणि हात जमिनीवर सरळ ठेवा. श्वास घेताना कंबर वर उचलून खांदे व डोके सपाट जमिनीवर ठेवा. नंतर, श्वास सोडताना, पूर्वस्थितीत या.
