योग आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी योगासनांचा नियमित सराव करावा. योगाभ्यास सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. कोणताही आजार असो, योगामुळे आराम मिळतो. योगाचे महत्त्व ओळखून आजकाल लोक यूट्यूब किंवा ऑनलाइन व्हिडिओ पाहून योगासने करू लागले आहेत. पण जर तुम्ही पहिल्यांदाच योगा करणार असाल तर काही गोष्टी लक्षात ठेवायला हव्यात. योगाभ्यास करताना काही मूलभूत चुकांमुळे योगाचा परिणाम उलटा होऊ शकतो. योगा करताना काही किरकोळ चुका टाळाव्यात. म्हणूनच पहिल्यांदा योग करताना या गोष्टींची विशेष काळजी घ्या.
श्वासाची काळजी घ्या-
योगामध्ये श्वासाची भूमिका महत्त्वाची आहे. प्रथमच योग करणारे लोक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाशिवाय योगा करत असतील तर त्यांनी आसन करताना तोंडातून श्वास घेऊ नये हे ध्यानात ठेवावे. आसनात श्वास कधी घ्यायचा आणि केव्हा सोडायचा हे देखील जाणून घेतले पाहिजे.
रिकाम्या पोटी योगा करा -
तुम्ही पहिल्यांदा योगा करणार असाल तर तुम्हाला समजले पाहिजे की योगा रिकाम्या पोटी केला जातो. नाश्ता किंवा जेवण केल्यानंतर योगा करू नका. जर सकाळी योगा करण्यासाठी वेळ नसेल तर लक्षात ठेवा की तुम्ही जेव्हाही योगा कराल, त्याआधी किमान 3 तास तुम्ही काहीही खाल्ले नाही. त्याचबरोबर योगासने केल्यानंतर लगेच अन्न खाऊ नका. त्यापेक्षा शरीराला थोडा आराम द्या आणि मग खा.
योगासाठी कपडे-
योगा करताना आरामदायक कपडे घालावेत. घट्ट कपडे घातल्याने स्ट्रेचिंगच्या वेळी कपडे फाटण्याची आणि शरीराच्या स्नायूंमध्ये क्रॅम्प येण्याची भीती असते. दुसरीकडे, घट्ट कपड्यांमुळे तुम्हाला एकाग्रतेने योगासने करता येत नाहीत.
वॉर्म अप करा -
योगा किंवा वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्म अप करावे. जर तुम्ही पहिल्यांदाच योगा करत असाल, तर तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की तुम्ही थेट चटईवर बसून पवित्रा घेऊ नये, तर शरीर सक्रिय करण्यासाठी आधी वॉर्म अप करा.वॉर्म अप :
अवघड आणि चुकीचे योग करू नका-
जर तुम्ही पहिल्यांदाच योगासने करणार असाल तर सुरुवात सोपी आणि मूलभूत योगासनांनी करा. कठीण योगासने करू नका, यामुळे तुम्हाला दुखापत होण्याचा धोकाही असू शकतो. त्याच वेळी, योग्यरित्या जाणून घ्या की कोणत्याही योगाभ्यासासाठी योग्य आसन कोणते आहे. चुकीच्या आसनात बसू नका.
