आजच्या जीवनशैलीत आणि स्पर्धेच्या युगात लोक तणावाखाली राहणे अगदी सामान्य झाले आहे. त्याच वेळी, हा ताण स्वतःला सुधारण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. पण जेव्हा हा ताण वाढू लागतो, तेव्हा त्या व्यक्तीला अनेकदा कमी झोप येऊ लागते आणि ती जास्त खाण्याच्या समस्येत अडकू लागते. असाच काहीसा प्रकार पुण्यात राहणाऱ्या आनंद गुप्तासोबत घडला होता.
तणावामुळे, वेळेवर न खाण्याच्या आणि रात्री उशिरा काहीही न खाण्याच्या सवयीमुळे त्याचे वजन 100 किलोच्या वर पोहोचले होते. त्याचं वजन झपाट्याने वाढतंय हे पाहून त्याने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. त्यानंतर अल्पावधीतच आनंदने 27 किलो वजन कमी केले. त्याचा प्रवास कसा सुरू झाला आणि त्याने वजन कसे कमी केले ते जाणून घेऊया.
नाव- आनंद गुप्ता
नोकरी - आयटी प्रोफेशनल, फिटनेस आणि न्यूट्रिशन कोच
वय - 33 वर्षे
शहर - पुणे
कमाल वजन - 98 किलो
वजन कमी - 27 किलो
वजन कमी करण्याची वेळ - 11 महिने
(फोटो क्रेडिट्स: TOI)
असा प्रवास सुरू झाला
आनंदच्या म्हणण्यानुसार, 2019 मध्ये तो खूप तणावाखाली जगू लागला. त्यामुळे त्याला झोप येत नव्हती. झोपेच्या कमतरतेमुळे, तो अनेकदा चिप्स, आईस्क्रीम आणि इतर उच्च कॅलरी पदार्थांचे सेवन करू लागला. काही वेळाने त्याचे वजन 98 किलोवर पोहोचल्याचे दिसून आले. त्यामुळे त्यांना दैनंदिन काम करताना त्रास होऊ लागला. त्यानंतर त्याने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. यासाठी तो अनेकदा इंटरनेटवर टिप्स शोधत असे. त्याचवेळी काही वेळाने त्यांना FITTR नावाच्या संस्थेबद्दल माहिती मिळाली. यानंतर त्यांनी या संस्थेच्या माध्यमातून केवळ वजन कमी केले नाही. उलट आज ते स्वतः पोषण तज्ज्ञ प्रशिक्षक आहेत.
आहार सारखा होता
आनंद सांगतात की, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीजची कमतरता त्याला आधी समजली. त्याचा विश्वास आहे की तुम्ही कोणत्या वेळी खात आहात याने काही फरक पडत नाही. त्याऐवजी, तुम्ही किती प्रमाणात खात आहात यावर ते अवलंबून आहे. त्याच वेळी, ते म्हणतात की जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर कच्च्या गोष्टींमधून कॅलरी घेण्याचा विचार करा. त्यांनी आपल्या आहारात प्रोटीनची विशेष काळजी घेतली, तसेच गरजेनुसार आहारात अनेक वेळा बदल केले.
न्याहारी -
40 ग्रॅम पोहे, रवा, ओट्स, गव्हाचे पीठ इ. याशिवाय 5 ग्रॅम तूप किंवा तेल, 50 ग्रॅम भाज्या आणि 45 ग्रॅम व्हे प्रोटीन घेतले.
दुपारचे जेवण -
40 ग्रॅम तांदूळ, 10 ग्रॅम तूप, 200 ग्रॅम भाज्या, 35 ग्रॅम डाळी आणि 100 ग्रॅम दही खाल्लं.
खाद्यपदार्थ -
10 ग्रॅम बदाम, 150 ग्रॅम इतर फळे, 35 ग्रॅम व्हे प्रोटीन
रात्रीचे जेवण -
40 ग्रॅम तांदूळ, 160 ग्रॅम उकडलेले बटाटे आणि 2 रोट्या.
व्यायामा आधी -
यामध्ये तो कॉम्प्लेक्स कार्ब्स घेण्याचा सल्ला देतो. याशिवाय ब्लॅक कॉफी देखील व्यायामापूर्वी चांगली मानली जाते.
व्यायामा नंतर -
तो प्रत्येक जेवणात 30 ते 40 ग्रॅम प्रोटीन घेत असे. म्हणूनच पोस्ट वर्कआउटमध्ये काहीही घेतले नाही.
ढोंगी दिवस -
तो त्याच्या कॅलरीजची काळजी घेत असे आणि सर्वकाही वापरत असे.
कमी कॅलरी कृती
