जर तुम्हाला स्तनाचा सैलपणा दूर करून ते सुडौल आणि सुंदर बनवायचे असतील तर हे योगासन करा-
1. भुजंगासन
भुजंगासन केवळ पाठदुखी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठीच फायदेशीर नाही, तर स्तनाला योग्य आकार देण्यात देखील मदत करतं. याव्यतिरिक्त या आसानाचा सराव केल्याने मणके मजबूत होण्यास मदत होते.
भुजंगासनाची पद्धत
सर्व प्रथम पोटावर झोपा.
हात छातीच्या बाजूला ठेवा.
त्यांना कोपरांवर वाकवा.
श्वास घेताना डोके आणि मान वर करा आणि छताकडे पहा.
शरीराचा वरचा भाग फक्त नाभीपर्यंत वाढवा आणि पाय एकत्र ठेवा.
काही सेकंद या आसनात रहा.
आसनातून हळूच बाहेर या.
भुजंगासनाचे फायदे
यामुळे स्नायू मजबूत होतात.
कंबर सडपातळ आणि सुडौल होण्यास मदत होते.
खांदे आणि हात मजबूत होतात.
शरीरातील लवचिकता वाढते.
तणाव आणि थकवा दूर होतो.
2. गोमुखासन
गोमुखासन योगाच्या सरावाच्या वेळी, तुमच्या स्तनाच्या जवळ एक ताण जाणवतो, ज्यामुळे तेथे स्नायू तयार होतात आणि शरीराच्या वरच्या भागाची लवचिकता सुधारते. याशिवाय यामुळे स्तनाची लवचिकताही वाढते. याला काउ फेस पोझ असेही म्हणतात. कारण हे करत असताना पायांची स्थिती अगदी गाईच्या तोंडासारखी होते.
गोमुखासनाची पद्धत
आपले पाय पसरवा आणि चटईवर बसा.
आता डावा पाय वाकवा आणि पाय उजव्या नितंबाच्या खाली किंवा बाजूला ठेवा.
उजवा पाय डाव्या पायाजवळ ठेवून उजवा पाय डावीकडे वाकवा.
नंतर डावी कोपर पाठीमागे वाकवून तळहाताला वर ठेवा.
उजवा हात वरच्या दिशेला न्या आणि कोपर खालील बाजूला तळहाताने वाकवा.
बोटांनी तळवे एकमेकांना जोडण्याचा प्रयत्न करा.
काही सेकंद या आसनात रहा.
मग पहिल्या पोझवर परत या.
गोमुखासन केल्याचे लाभ
स्तनाची लवचिकता वाढवण्याबरोबरच, ही मुद्रा तुमच्या आरोग्यावर चमत्कार करू शकते.
शरीर सडपातळ आणि लवचिक बनते.
पाठीचा कणा मजबूत होतो.
पाठदुखीच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
3. चक्रासन
चक्रासन करत असतानाही तुमच्या स्तनाजवळच्या भागात ताण तेथे स्नायू तयार करण्यास आणि स्तानाला योग्य आकार देण्यास मदत करतात.
चक्रासन करण्याची पद्धत
पाठीवर झोपा.
पाय गुडघ्याकडे वाकवा आणि पायाची बोटे चटईवर ठेवा.
दोन्ही नितंबांमधील समान अंतरावर पाय उघडा.
हात खांद्याजवळ दुमडून आणा.
तळवे जमिनीवर ठेवा.
बोटांची दिशा पायाकडे ठेवा.
समोरच्या भागापासून शरीर वरच्या बाजूस वर करा आणि डोके चटईवर ठेवा.
आता एक श्वास घ्या आणि आपले डोके वर करा.
कंबर आणि डोके वर उचलून पाय, हात, कंबर आणि छातीवर ताण जाणवतो.
काही सेकंद या आसनात रहा.
आता श्वास सोडताना आरामात पूर्वीच्या मुद्रेत परत या.
चक्रासनाचे फायदे
छाती उघडताना पाय, हात, पाठीचा कणा आणि पोट बळकट करते. त्यामुळे शरीरातील ताण कमी होतो.
लवचिकता वाढवताना ते खांदे, ग्लूट्स आणि मांड्या देखील ताणते.
कंबर सडपातळ होण्यास मदत होते.
चक्रासनाने वृद्धत्वाची लक्षणे कमी होतात.
कंबरेची लवचिकता चांगली होते.
रक्तप्रवाह अधिक होऊन चेहरा उजळतो.
चक्रासन तुमच्या पचनसंस्थेसाठी आणि हृदयासाठी देखील खूप चांगले आहे.
या योगासनांमुळे तुम्ही स्तन योग्य आकारात ठेवू शकाल.
कोणत्याही योगआसानाचा सराव करताना तज्ज्ञांची मदत घ्या.