या 9 सवयींमुळे वाढत पोट, करा यांना अवॉइड

वाढलेले पोटतर वाईटच दिसत तसेच हार्ट अटॅक सारख्या सीरियस प्रॉब्लमचे कारण देखील बनू शकत. जिरो बेली फॅट्स जर्नलची रिपोर्ट म्हणते की टमी फॅट सर्वात जास्त खतरनाक फॅट आहे. यामुळे डायबिटीज, हार्ट डिसीज , स्ट्रोक सारखे मोठे आजारपण होऊ शकतात. आमच्या कोणत्या चुकीमुळे आमचे पोट लवकर वाढत. तसेच या सवयींना अवॉइड करण्याची काय पद्धत आहे, हे तुम्हाला सांगत आहोत.  

नट्स न खाणे : नट्‍समध्ये कॅलोरी जास्त असते पण हेल्दी फॅट्स देखील असतात. नट्‍स न खाल्ल्याने बॉडीत न्यूट्रिएंट्‍सची कमी होते ज्यामुळे टमी फॅट वाढत. 

काय करावे : पिस्ता, अक्रोड आणि बदामाचे सेवन रोज केले पाहिजे. हे व्हिटॅमिन, मिनरल्सचा चांगला सोर्स आहे. यात फायबर असत, जे डायजेशनला व्यवस्थित ठेवत आणि टमी फॅट कमी करतो. 

बसून राहणे : आम्ही दिवसातून 7-10 तास आपल्या डेस्कवर बसून राहतो. अॅक्टिव्ह न असल्यामुळे कंबर आणि पोटाजवळ फॅट जमू लागत. 

काय करावे : दिवसातून कमीत कमी 3 तास उभे राहा. लागोपाठ बसून काम करायचे असेल तर एका तासाचा ब्रेक घेऊन 5 मिनिट वॉक करावा. याने टमी फॅट कमी  होण्यास मदत मिळते. 

फक्त तीन वेळा खायचे : दिवसातून फक्त 3 वेळा (ब्रेकफास्ट, लंच आणि डिनर) खाल्ल्याने आम्ही एकाच वेळेस जास्त खाऊन घेतो. यामुळे टमी फॅट वाढत. 

काय करावे : तासोंतास काही न खाल्ल्याने बॉडीची फॅट बर्निंग प्रोसेस हळू होते आणि वजन वाढत. म्हणून प्रत्येक 3 तासांमध्ये हेल्दी स्नेक्स खायला पाहिजे. यामुळे टमी फॅट जमा होत नाही. 

फेव्हरिट फूड सोडणे : वजन कमी करण्यासाठी आम्ही फेव्हरिट फूड खाणे बंद करून देतो, ज्यामुळे क्रेविंग अधिक वाढते. याने बॉडीत हॉर्मोनल चेंजेस होतात आणि टमी फॅट वाढतो. 

काय करावे : आपले फेव्हरिट फूड जसे पिझ्झा, अल्कोहल आठवड्यातून एकवेळा घ्या. यात मेंटल सेटिस्फेक्शन मिळेल, जो बॉडी फॅट कंट्रोल करण्यास मदत करेल. 

जास्त कार्ब्स : आम्ही खाण्यात कार्ब्स आणि फॅटची मात्रा जास्त घेतो आणि भाज्यांची कमी. अशी डाइटमुळे टमी फॅट जास्त प्रमाणात वाढतो. 

काय करावे : टमी कमी करण्यासाठी आपल्या जेवणच्या प्लेटला जास्त प्रमाणात भाज्यांनी भरा. भाज्यांमध्ये पर्याप्त न्यूट्रिएंट्स असतात. यांचे सेवन केल्याने टमी फॅट कंट्रोलमध्ये ठेवण्यास मदत मिळेल. 

सरळ जेवण : भूक लागल्यावर आम्ही सरळ जेवण किंवा डिनर करून घेतो. अशात आम्ही थोडे जास्त खातो. यामुळे टमी फॅट वाढत. 

काय करावे : लंच किंवा डिनर करण्याअगोदर अॅप्पल, नट्‍स, सलॅड किंवा सूप घ्या. याने भुकेवर कंट्रोल राहील आणि आम्ही ओव्हरइटिंग करणार नाही. 

रोज वजन बघणे : बरेच लोक रोज वजन चेक करतात आणि वजन कमी न झाल्याने स्ट्रेस वाढत. यामुळे देखील पोटाजवळची चरबी वाढते. 

काय करावे : आठवड्यातून एक वेळा सकाळी ब्रेकफास्टआधी वजन चेक केले पाहिजे. याने वजन कंट्रोल करण्यास मदत मिळेल. 

लो फॅट फूडचे सेवन : आम्ही फॅट फ्री आणि लो फॅट फूड्स खातो. यामुळे वजन कमी होत नाही बलकी बॉडीत हेल्दी फॅट्सच्या कमीमुळे टमी फॅट वाढतो. 

काय करावे : डाइटमध्ये अनसॅचुरेटड फॅट्स (हेल्दी फॅट्स) असणारे फूड्स जसे नट्स, फिश, अंडी, ऑलिव ऑयल इत्यादी जरूर सामील करा. हे पोटाची चरबी करण्यास मदत करतात. 

जास्त प्रोटिनाचे सेवन करणे : हाय प्रोटीन आणि लो कार्ब्स डाइटमुळे थोड्या दिवसांसाठी वजन कमी होऊ शकत, पण जास्तकाळापर्यंत अशी डाइट घेतल्याने वजन वाढत. 

काय करावे : डाइटमध्ये सर्व प्रकारचे फूड आणि न्यूट्रिएंट्स पर्याप्त मात्रेत सामील करा. यात टमी फॅट जमा होत नाही.